100g cá khô bao nhiêu calo – Một số lưu ý khác khi ăn cá khô bạn cần biết

Cá khô là món ăn đơn giản nhưng lại mang hương vị thơm ngon và hấp dẫn đến khó quên với nhiều cách chế biến khác nhau như: cá khô sốt me, cá khô rang muối,… Tuy nhiên, với loại thực phẩm này, nhiều chị em cũng lo lắng không biết ăn cá khô có béo không? Ăn cá khô có mập không? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

1. Ăn cá khô có béo không?

Câu trả lời là KHÔNG nếu bạn ăn với lượng hợp lý. Hàm lượng calo trong mỗi 100g cá khô rơi vào khoảng 275 – 320 calo. Tuy nhiên, để ăn một bữa no với cá khô thì hàm lượng calo tương đương mà cơ thể sẽ nạp vào là khoảng từ 1100 – 1280 calo.

Trong khi đó, trung bình với 1 người trưởng thành sẽ cần phải nạp cho cơ thể khoảng 2000 calo/1 ngày để phục vụ các hoạt động của cơ thể, tức là khoảng 667 calo mỗi bữa.

Như vậy, lượng calo được cung cấp từ 1 bữa no cá khô đang cao hơn rất nhiều lượng calo mà cơ thể cần cho 1 bữa. Vì vậy, ăn cá khô hoàn toàn có thể gây béo nếu bạn ăn với một hàm lượng quá nhiều.

2. Cá khô bao nhiêu calo?

Trung bình cứ 100g cá khô sẽ chứa 275 – 320 calo. Trên thực tế, có rất nhiều loại cá khô khác nhau. Mỗi loại cá lại có chứa hàm lượng calo cũng như thành phần dinh dưỡng khác nhau. Dưới đây là hàm lượng calo được xác định trong 1 số loại cá khô phổ biến mà bạn có thể tham khảo:

Cá kho bao nhiêu calo – Hướng dẫn làm cá kho #Healthy #Từ A – Z

2.1. Ăn cá chỉ vàng khô có béo không?

Cá chỉ vàng khô được xem là món ăn vặt yêu thích của rất nhiều người. Loại thực phẩm này cũng được đánh giá là mang đến giá trị dinh dưỡng cao khi sở hữu nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như: axit béo omega – 3, sodium, vitamin nhóm B (nhất là loại vitamin B3 và B12), nhiều khoáng chất canxi,…

Tuy nhiên, với hàm lượng dinh dưỡng cao vậy, nhiều người cũng thắc mắc không biết ăn cá chỉ vàng khô có béo không? Và cá chỉ vàng khô bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g cá chỉ vàng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 285 calo. Hàm lượng calo này được nhận định ở mức vừa phải so với lượng calo cần bổ sung trong cơ thể. Do đó, ăn cá chỉ vàng sẽ không gây béo nếu ăn ở mức độ hợp lý.

Vậy để tìm hiểu chi tiết Ăn cá khô có béo không, hãy tiếp tục theo dõi bài viết.

2.2. Cá khô chiên bao nhiêu calo?

Cá khô chiên được chế biến bằng cách chiên giòn với dầu, do đó, hàm lượng calo cung cấp cho cơ thể đối với thực phẩm này khá dồi dào. Cụ thể, lượng calo trong 100g cá khô chiên tính toán được là 320 calo.

2.3. Khô cá lóc bao nhiêu calo?

Khô cá lóc là món ăn dân dã nổi tiếng của người miền Tây. Theo phân tích từ các chuyên gia dinh dưỡng, loại thực phẩm này cung cấp cho cơ thể khoảng 276 calo trong 100g khô cá lóc.

2.4. Cá cơm khô bao nhiêu calo?

Với cá cơm khô, hàm lượng calo cung cấp cho cơ thể trong 100g được xác định là khoảng 210 calo.

Ăn ngô cay có béo không – Nghe  #CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP

2.5. Cá bò khô bao nhiêu calo?

Ngoài giải đáp Ăn cá khô có béo không thì theo như đánh giá từ các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g cá bò khô có chứa khoảng 290 calo. Hàm lượng calo này được coi là vừa phải trong khẩu phần dinh dưỡng.

2.6. Khô cá dứa bao nhiêu calo?

Mỗi 100g khô cá dứa thường chứa khoảng 280 calo. Hàm lượng này được đánh giá là không quá cao cũng không quá thấp so với lượng calo cần bổ sung trong cơ thể mỗi ngày.

2.7. Khô cá sặc bao nhiêu calo?

Bên cạnh khô cá lóc, khô cá sặc cũng là một món ăn dân dã đặc sản của người miền Tây. Về hàm lượng calo, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, mỗi 100g khô cá sặc sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 301 calo.

2.8. Cá khô nướng bao nhiêu calo?

Cá khô nướng là một hình thức chế biến không khiến món cá khô cung cấp thêm năng lượng. Trung bình, 100g cá khô nướng sẽ cung cấp khoảng 290kcal.

2.9. Khô cá tra bao nhiêu calo?

Đối với khô cá tra, theo tính toán từ các chuyên gia dinh dưỡng, 100g khô cá tra sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 282 calo.

2.10. Khô cá đuối bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g cá đuối khô có chứa khoảng 89 calo. Với hàm lượng calo này, để tăng cân với cá đuối khô là rất khó.

2.11. Cá nục khô bao nhiêu calo?

Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g cá nục khô có chứa khoảng 120 calo, cùng với đó là 20,2g chất đạm; 85mg canxi và 3,3g chất béo, 76,3g nước và 160mg phốt pho.

Uống yakult có béo không – Nên uống Yakult như nào cho đúng cách?

3. Ăn cá khô có tăng cân không?

Như ở trên đã giải đáp Ăn cá khô có béo không, lượng calo trung bình trong cá khô cao hơn rất nhiều so với hàm lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể để duy trì các hoạt động sống. Vì vậy, có thể khẳng định, ăn cá khô có tăng cân không là HOÀN TOÀN CÓ.

Tuy nhiên, không phải ai ăn cá khô cũng gây béo và tăng cân. Trên thực tế, cá khô là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Hơn thế nữa, loại thực phẩm này cũng chứa hàm lượng chất béo cực kỳ ít.

Ăn cá khô có tốt không để giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Nếu ăn với một hàm lượng hợp lý, cá khô còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Hướng dẫn làm món cá khô chua ngọt, siêu “đưa cơm”

4. Một số lưu ý khác khi ăn cá khô bạn cần biết

Lợi ích cũng như tác dụng tăng hay giảm cân khi ăn cá khô một phần phụ thuộc chủ yếu vào cách ăn của người dùng. Do đó, khi ăn cá khô bạn nên chú ý những điều sau để có thể mang lại hiệu quả tối ưu khi ăn cá khô:

• Không ăn quá nhiều cá khô trong 1 ngày. Mỗi ngày chỉ nên ăn 100g – 150g.
• Hạn chế chế biến cá khô theo cách chiên dầu mỡ.
• Cá khô thường được làm theo phương pháp thủ công, vì vậy, bà bầu khi sử dụng thực phẩm này cần cân nhắc đến vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Nên hạn chế ăn tôm khô, cá loại cá khô có vảy và có chứa nhiều muối nếu bị ho.
• Nên ăn nhiều rau củ quả chứa nhiều vitamin và chất xơ để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc ăn cá khô có béo không? Cá khô bao nhiêu calo? Hy vọng với những thông tin mà bài viết của Hebora cung cấp, bạn sẽ biết cách ăn cá khô hợp lý để hấp thụ dinh dưỡng tối đa trong loại thực phẩm này mà không lo tăng cân hay gây béo.

Theo Nguyễn Ngọc Duy