100g lựu bao nhiêu calo & Hướng dẫn ăn quả lựu giảm béo từ A-Z

Lựu là một loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Lựu có thể ăn trực tiếp, ép thành nước uống hoặc chế biến thành nước sốt lựu,… Có nhiều lợi ích và được yêu thích như vậy nhưng bạn có biết lựu có bao nhiêu calo? Ăn lựu có béo không? Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả như thế nào? Cùng tìm hiểu chi tiết những vấn đề trên trong bài viết dưới đây nhé.

1. Thành phần dinh dưỡng trong lựu

Theo các chuyên gia nghiên cứu, trong một quả lựu nặng 174g có giá trị dinh dưỡng cụ thể như sau:

• Chất xơ: 7g
• Protein: 3g
• Vitamin C: 30% RDA
• Vitamin K: 36% RDA
• Folate: 16% RDA
• Kali: 12% RDA
• Chất béo: 2g
• Các chất dinh dưỡng khác…

Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất, lựu còn chứa ít calo và chất béo. Ngoài ra lựu có chứa 2 hợp chất đặc trưng có tính dược liệu mạnh có lợi cho cơ thể, bao gồm:

• Punicalagins: Là chất chống oxy hóa cực kỳ mạnh được tìm thấy trong vỏ hạt lựu và nước lựu ép.
• Axit punicic: Là một chất có tác dụng sinh học mạnh, một axit linoleic liên hợp.

2. Trong quả lựu có bao nhiêu calo?

Trước khi giải đáp ăn lựu có béo không, Nguyễn Ngọc Duy – CEO của Hebora sẽ giải đáp bao nhiêu calo trong 100g quả lựu nhé!

2.1. Trong 100g lựu bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g có chứa khoảng 83 calo. Trong 174g lựu có chứa khoảng 144 calo. Đây là một lượng calo khá thấp so với lượng calo cần nạp vào cơ thể trong 1 ngày.

2.2. Chè sương sa hạt lựu bao nhiêu calo?

Bên cạnh lựu, chè sương sa hạt lựu cũng là món ăn được rất nhiều người yêu thích. Đây là món chè thanh mát, màu sắc bắt mắt giải nhiệt trong mùa hè oi bức. Trong một ly chè sương sa hạt lựu chứa khoảng 100 calo. Chè có vị ngọt béo do đó nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân.

2.3. Nước ép lựu bao nhiêu calo?

Là một loại trái cây vừa giàu chất dinh dưỡng vừa chứa ít hàm lượng calo và chất béo. Vì vậy nước ép lựu là loại thức uống được người ăn kiêng yêu thích. Trong 240ml nước ép lựu nguyên chất có chứa 134 calo. Đây là một lượng calo khá ít so với những hiệu quả mà nó mang lại.

3.  Ăn lựu có béo không?

Trung bình một ngày, một người trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động thường ngày. Vì thế, khi nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo được khuyến cáo thì sẽ khiến bạn tăng cân. Để duy trì cân nặng ổn định, nhiều người thường quan tâm đến chất béo và lượng calo trong mỗi món ăn. Vậy ăn quả lựu có béo không?

Theo nghiên cứu, trong một quả lựu chỉ chứa khoảng 144 calo. Đây là một lượng calo rất ít so với tổng lượng calo bạn có thể nạp trong một ngày.

Thêm vào đó lựu chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lại ít chất béo và giàu chất xơ nên rất tốt cho việc giảm cân. Quả lựu cũng giúp cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ, nhất là vùng bụng.

Như vậy, nước ép lựu có giảm cân không? Câu trả lời là ăn lựu KHÔNG gây tăng cân như nhiều người vẫn nghĩ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên chủ quan ăn quá nhiều lựu, nước ép lựu hoặc các món chế biến từ lựu. Các món này thường có vị ngọt, làm vượt qua lượng calo cần nạp vào cơ thể, khiến bạn dễ tăng cân.

CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT:

• [MỚI 2022] 100g sốt mayonnaise bao nhiêu calo? Sốt mayonnaise có béo không?
• Ăn thạch đen có béo không – Keto có được ăn thạch đen không?

4. Tìm hiểu ăn quả lựu có tốt không?

Bên cạnh vấn đề: ăn lựu có mập không? thì nhiều người cũng muốn biết lựu có tốt không? Câu trả lời là ăn lựu rất tốt nếu chúng ta ăn đủ lượng. Ngoài các lợi ích kể trên, lựu còn giúp cơ thể phòng chống một số bệnh sau:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Axit punicic có trong hạt lựu có tác dụng làm giảm quá trình phát triển của bệnh, làm giảm cơn đau tim và chống co giật mạnh.
• Phòng ngừa ung thư: Trong lựu có chứa các chất giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tiền liệt tuyến,…
• Giảm các bệnh xương khớp: Lựu chứa nhiều các khoáng chất tốt cho xương như canxi, sắt, magie, photpho. Bên cạnh đó, enzyme trong lựu làm tăng dịch giữa các khớp, giúp chúng hoạt động trơn tru hơn.
• Giảm huyết áp: Theo nghiên cứu, nếu uống 150ml nước lựu mỗi ngày trong vòng 14 ngày thì thì những người bị tăng huyết áp sẽ giảm được huyết áp đáng kể. Từ đó giúp giảm các nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ ở người huyết áp cao.
• Cải thiện trí nhớ: Như đã giải đáp về ăn lựu có béo không, thì các chất có trong nước ép lựu giúp cải thiện các dấu hiệu của suy giảm trí nhớ, hỗ trợ chống lại bệnh Alzheimer.
• Bảo vệ răng miệng: Lựu là loại quả có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm rất tốt. Do đó nó giúp chống lại một số loại vi khuẩn, nấm và hạn chế các mảng bám trên răng của bạn.
• Tăng cường đề kháng: Hàm lượng vitamin C, vitamin E, sắt, kali trong lựu rất dồi dào. Nó đều là những chất quan trọng trong việc tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể.

5. Lựu có tốt cho bà bầu không?

Lựu không chỉ tốt cho người bình thường mà còn rất tốt cho mẹ bầu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ly nước ép lựu có chứa 26,1mcg vitamin K. Đây là một loại vitamin quan trọng đối với sự phát triển xương của bé khi còn là bào thai.

Ngoài ra, các chất có trong lựu cũng góp phần giúp mẹ bầu ngăn ngừa các biến chứng trong thai kỳ như sau:

• Phòng ngừa thiếu máu, sinh non
• Giảm tình trạng chuột rút
• Phòng ngừa dị tật bẩm sinh

6.  Lựu có tốt cho người tiểu đường không?

Như đã tìm hiểu ăn lựu có béo không thì lựu có vị ngọt nên nhiều người thắc mắc ăn lựu có tốt cho người tiểu đường không? Theo các chuyên gia nghiên cứu, chỉ số đường huyết trong lựu là 18. Đây là mức chỉ số đường huyết thấp, rất an toàn đối với người tiểu đường.

Hơn nữa trong lựu cũng chứa các chất giúp giảm lượng đường trong máu. Vì vậy lựu rất tốt cho người tiểu đường, tuy nhiên khi bạn chọn ăn lựu thì bạn nên giảm lượng đường trong các món ăn khác để đảm bảo sức khỏe.

7. Cách ăn lựu giảm cân hiệu quả chị em cần nhớ

Như đã đề cập ở trên, lựu rất tốt cho việc giảm cân. Dưới đây là một số cách ăn lựu để giảm cân hiệu quả:

7.1. Ăn lựu trực tiếp đơn giản

Theo bí quyết giữ dáng của Hebora thì đây là một cách rất đơn giản, nhanh gọn tiết kiệm thời gian cho những người bận rộn mà vẫn muốn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn kèm sau bữa sáng hoặc buổi chiều, nhưng không nên ăn quá 3 quả lựu một ngày.

7.2. Làm nước ép lựu thơm ngon

Cách làm này cũng rất dễ làm mà lại đem lại hương vị thơm ngon. Cách làm như sau:

• Bước 1: Chọn 1-2 quả lựu tươi, tách riêng hạt lựu ra.
• Bước 2: Cho hạt lựu đã tách vào máy ép, bạn có thể cho thêm đá để ngon hơn.

Hướng dẫn làm nước ép lựu bổ sung Vitamin C, đẹp da

7.3. Uống sinh tố lựu bổ dưỡng

Sinh tố là thức uống ngon bổ dưỡng được kết hợp từ hoa quả và sữa chua. Để làm một cốc sinh tố lựu thơm ngon bạn cần thực hiện các bước như sau:

Nguyên liệu chuẩn bị: 1-2 quả lựu tươi, sữa chua không đường, 1 quả nhiều chất xơ (lê, táo, xoài,…), đá bào.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Tách hạt lựu ra khỏi vỏ, gọt táo (hoặc lê, xoài,…) và cắt nhỏ.
• Bước 2: Cho lựu, táo, sữa chua, đá bào vào máy xay sinh tố.

Qua những thông tin trên, hi vọng bạn sẽ không còn thắc mắc ăn lựu có béo không? Hy vọng nội dung bài viết cũng sẽ giúp bạn hiểu hơn về những lợi ích của lựu mang lại trong quá trình giảm cân cũng như phòng chống nhiều bệnh khác.

Theo Nguyễn Ngọc Duy