Trang chủ +6 Bài tập yoga tăng nội tiết tố – Mà chị em nhất định phải thử

+6 Bài tập yoga tăng nội tiết tố – Mà chị em nhất định phải thử

Chia sẻ:

Các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ là gì? Đây được xem như là vấn đề nhiều người quan tâm. Sở dĩ có thắc mắc này bởi hiện nay, có rất nhiều chị em phụ nữ phải chịu đựng những hậu quả mà rối loạn nội tiết tố mang lại: tóc khô, da nhăn, cơ thể mệt mỏi,…. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập yoga tăng nội tiết tố nữ lành mạnh, hiệu quả.

Tư thế yoga để cân bằng nội tiết tố
Tư thế yoga để cân bằng nội tiết tố

1. Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ là hormone được sản sinh từ buồng trứng của phụ nữ. Đây được coi là hormone quan trọng nhất trong cơ thể phái nữ. Nó được xem là vũ khí bí mật trong việc bảo vệ sức khỏe, đồng thời giúp chị em duy trì nét thanh xuân từ bên trong lẫn bên ngoài.

Và tất nhiên, có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữ nhưng không phải ai cũng biết cách khắc phục. 

2. Tác dụng của các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ 

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc mất cân bằng nội tiết tố, trong đó phải kể đến chính là stress, căng thẳng kéo dài. Vậy nên, chị em có thể áp dụng bài tập tăng Estrogen đặc biệt là các bài tập yoga tăng nội tiết tố nữ.

Một lợi ích tuyệt vời của yoga là làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy hoạt động trao đổi chất. Chính những điều này sẽ giúp cân bằng hormone estrogen đồng thời hạn chế những hậu quả do rối loạn nội tiết tố gây ra. 

Bên cạnh đó, duy trì việc tập yoga thường xuyên sẽ giúp máu lưu thông tốt, dây thần kinh làm việc hiệu quả, kích thích ham muốn, tăng cường chức năng sinh lý và đạt được khoái cảm khi ân ái.

3. 6 bài tập yoga chữa rối loạn nội tiết tố hiệu quả

Dưới đây là những bài tập cân bằng nội tiết tố nữ cụ thể là 6 bài tập yoga tăng cường nội Estrogen hiệu quả:

3.1. Tư thế ép hông

Tư thế ép hông quen thuộc, giúp giải tỏa căng thẳng ở hông, háng. Đây là nơi mà phụ nữ thường gặp chấn thương nhất. Không chỉ giúp giải tỏa ở hông nó còn có khả năng giúp thư giãn đầu óc cũng như tinh thần rất hiệu quả. Hai bước thực hiện tư thế ép hông như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa xuống, hai chân mở rộng trước mặt. Đặt cánh tay ngang hông, lòng bàn tay thì úp xuống.
  • Bước 2: Gập hai đầu gối ra phía ngoài sau đó đưa lòng bàn chân của cả hai chạm vào nhau. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 60 giây và duy trì hơi thở đều đặn.
Tư thế ép hông
Tư thế ép hông

3.2. Tư thế chiến binh

Một trong những bài tập cân bằng nội tiết tố nữ Tư thế này có tác dụng giúp cải thiện sức bền ở hông, đùi và bụng. Ngoài ra, nó còn giúp nâng cao sức khỏe và sức đề kháng, ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm. Tư thế chiến binh đặc biệt tốt cho người bệnh, giúp họ tăng khả năng giữ thăng bằng và điều hòa cơ thể một cách ổn định. Hai bước thực hiện tư thế chiến binh như sau:

  • Bước 1: Hai chân dang rộng hơn vai, thẳng lưng.  
  • Bước 2: Để một chân xuống sâu tạo thành một góc 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng. Dùng lực đẩy mạnh gót chân sau xuống để căng phần chân và mông. Trong lúc đó, hai tay dang ngang, mắt nhìn thẳng. Giữ nguyên trong vòng 30 giây rồi chuyển đến bên còn lại.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh

3.3. Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt cũng là bài tập yoga tăng nội tiết tố nữ cơ bản giúp thư giãn đầu óc và tinh thần hiệu quả. Bài tập này có khả năng kéo dài các cột sống và nâng cao sức bền cho chân, tay và vai. Hai bước thực hiện tư thế chó úp mặt như sau:

  • Bước 1: Hai chân dang rộng hơn vai, thẳng lưng.
  • Bước 2: Cúi mặt sát vào hai chân đặt hai bàn tay chạm được xuống đất. Cho cơ thể tiếp xúc với mặt sàn bằng cả tay và chân để tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây. 
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt

3.4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một trong những bài tập cân bằng nội tiết tố nữ đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà. Hai bước thực hiện tư thế cây cầu như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa, đặt hai tay úp xuống. Hai chân thu lại để sao cho bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.
  • Bước 2: Hóp bụng, dồn lực từ hai bài tay và cơ bụng, cơ hông để có thể nhấc người lên vị trí cao nhất sao cho tạo thành một đường thẳng tắp từ gáy cho đến đầu gối. Giữ thăng bằng trong vòng 30 giây và thực hiện trở lại.

Tư thế cây cầu chuẩn nhất

3.5. Tư thế ngồi thiền

Đây là bài tập yoga rất tốt cho người bị bệnh. Tư thế này có thể tập vào buổi sáng hoặc buổi tối để điều hòa cơ thể. Nó giúp giải tỏa những tâm lý tiêu cực và stress rất hiệu quả. Ba bước thực hiện tư thế ngồi thiền như sau:

  • Bước 1: Chân này để lên đùi chân kia, bắt chéo. Thực hiện với tư thế ngồi thẳng lưng. 
  • Bước 2: Tay nhẹ nhàng thả lỏng và đặt lên trên đùi.
  • Bước 3: Để và giữ thẳng cổ, nhắm mắt rồi thư giãn.

3.6. Tư thế lạc đà

Tư thế lạc đà là một tư thế rất có lợi cho hệ tiêu hoá và sinh sản không những vậy nó còn là một bài tập cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả. 

Ngoài ra, tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống và cải thiện dáng, làm xương sống, các cơ ở lưng, vai và cánh tay giãn ra, giúp cho các cơ ở cổ trở nên khỏe khoắn hơn.

Bốn bước thực hiện tư thế lạc đà như sau:

  • Bước 1: Quỳ xuống đặt đầu gối và hông dang rộng sang hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà. 
  • Bước 2: Xoay đùi vào bên trong một cách nhẹ nhàng, khép hông lại. Giữ thật vững phần mông lưu ý không nên gồng mình quá. Lòng bàn tay nắm lấy gót chân hướng đến ngón chân.
  • Bước 3: Xoay nhẹ cánh tay ra phía bên ngoài để nếp nhăn của khuỷu tay ở phía trước mà không để ép hai bả vai vào nhau.
  • Bước 4: Giữ cổ đặt thẳng ở vị trí giữa, không căng và gồng quá như vậy sẽ làm cho cơ họng bị cứng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây đến 60 giây.
Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà

4. Một số lưu ý quan trọng khi tập yoga

Sau khi đã hiểu rõ được các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ cụ thể là 6 bài tập yoga phái trên, thì chúng ta hãy lưu ý một số điều khi bắt đầu tập nhé. Việc tập Yoga sai cách không chỉ làm tổn thương tới cơ thể mà còn mang lại những hiệu quả không mong muốn:

  • Khởi động thật kỹ trước khi tập: giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện tăng dần.
  • Luyện tập khoảng 46 – 60 phút/ ngày: đây là khung thời gian luyện tập lý tưởng. Thay vì bạn để dồn vào cuối tuần thì bạn nên tập đều đặn mỗi ngày.
  • Lắng nghe cơ thể: không ép bản thân thực hiện các động tác quá khó.
  • Lựa chọn không gian tập: hãy tập ở không gian thoáng đãng, yên tĩnh. Lưu ý, bạn cũng nên vệ sinh thảm tập định kỳ để tránh trường hợp chất bẩn, mồ hôi bám dính làm trơn trượt bề mặt thảm.
  • Không ăn trước khi tập luyện: cụ thể là 2h trước khi tập.
  • Chế độ ăn uống khoa học: chế độ ăn cũng nên được kết hợp với yoga không chỉ vậy bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại vitamin E, các viên uống nội tiết tố để giúp cân bằng các Estrogen một cách hiệu quả nhất.

Trên đây là bài tập cân bằng nội tiết tố nữ rất đơn giản mà chị em có thể thực hiện hàng ngày tại nhà. Hy vọng với những chia sẻ trên Hebora sẽ giúp bạn tìm được bài tập phù hợp với bản thân. Hãy tập luyện chăm chỉ, kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để có được hiệu quả tốt nhất nhé.

Theo Nguyễn Ngọc Duy

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *