Các bài tập cân bằng nội tiết tố nữ là gì? Đây được xem như là vấn đề nhiều người quan tâm. Sở dĩ có thắc mắc này bởi hiện nay, có rất nhiều chị em phụ nữ phải chịu đựng những hậu quả mà rối loạn nội tiết tố mang lại: tóc khô, da nhăn, cơ thể mệt mỏi,…. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập yoga tăng nội tiết tố nữ lành mạnh, hiệu quả.
1. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Bắt đầu bằng động tác nằm ngửa, giữ hai chân cách nhau một khoảng bằng hông; cong đầu gối. Hai bàn chân cách mông một khoảng bằng nắm tay; hít vào, hóp bụng, dùng lực hai bàn tay, cơ bụng, cơ hông và chống hai chân xuống đẩy xương chậu lên cao nhất có thể. Giữ tư thế trong 10 giây và từ từ hạ người xuống thảm.
2. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Để thực hiện, nằm sấp trên thảm tập yoga. Đặt lòng bàn tay dưới vai, giữ hai chân sát nhau; chống hai tay, lòng bàn tay xuống đất. Sau đó, duỗi thẳng hai tay và từ từ nâng thân mình lên, thả lỏng hai vai, khuỷu tay phải gần với cơ thể. Giữ nguyên tư thế và hít thở trong vài giây rồi hạ mình xuống.
3. Tư thế con lạc đà (Ustrasana)
Tư thế yoga con lạc đà được thực hiện bằng cách quỳ trên thảm, hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng nắm tay. Lòng hai bàn chân hướng lên trên, hít vào; ngửa người ra sau, nâng ngực lên theo hướng trần nhà và dần đẩy xương chậu về phía trước.
Sau khi cong lưng, giữ chặt mắt cá chân để tư thế được thăng bằng. Lưu ý hít vào, thở ra vài lần trước khi ngửa người ra phía sau và nâng ngực lên để điều hòa nhịp thở, kích thích các cơ quan.
4. Tư thế nửa vầng trăng (Ardha Chandrasana)
Tư thế này giúp phái đẹp tăng cường sức mạnh ở bụng và giảm đau lưng. Để thực hiện, đứng hai chân rộng, chân phải hướng sang một bên và chân trái hướng về phía trước.
Người cúi sang bên phải, nâng chân trái song song với sàn. Tay phải đặt ở phía trước bàn chân phải; tay trái hướng lên trần nhà; toàn bộ thân mình hướng về phía trước.
5. Tư thế thợ giày (Baddha Konasana)
Ngồi xuống thảm, gấp hai chân lại và đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau. Giữ các ngón chân đồng thời đưa hai gót chân sát vào nhau. Hít thở và thư giãn sau đó thở ra từ từ và cúi người về phía trước. Đầu gối cố gắng giữ sát sàn, hít thở vài giây và ngồi dậy.
Tư thế thợ giày sẽ giúp chúng ta làm dịu các cơ vùng chậu, ổn định và cân bằng nội tiết tố nữ.
6. Tư thế ép hông (Supta Baddha Konasana)
Tư thế này sẽ giúp chúng ta duy trì hơi thở đều đặn, thúc đẩy nội tiết tố. Bắt đầu bằng việc nằm xuống thảm, hai chân mở rộng, gấp hai đầu gối hướng ra ngoài, đưa hai bàn chân hướng về phía xương chậu và áp sát lại với nhau. Từ từ đưa hai tay trên bụng. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở đến một phút và duy trì hơi thở đều đặn.
Trên đây là những bài tập yoga giúp chị em phụ nữ cải thiện tình trạng rối loạn nội tiết tố có thể tham khảo tập tại nhà. Yoga đem lại nhiều lợi ích cho phái đẹp, vì vậy hãy chăm chỉ thực hiện các bài tập này để nâng cao sức khỏe nhé!