Trang chủ [Q&A] Cách bổ sung nội tiết tố tự nhiên | Lưu ý khi làm cách này

[Q&A] Cách bổ sung nội tiết tố tự nhiên | Lưu ý khi làm cách này

Chia sẻ:

Thắc mắc cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên luôn là một câu hỏi mà những chị em sau tuổi 30, đã và đang trong thời kỳ mãn kinh tìm kiếm bởi sự an toàn, ít tác dụng phụ so với việc bổ sung nội tiết tố từ liệu pháp tổng hợp. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu có các cách bổ sung Estrogen tự nhiên nào trong bài viết dưới đây nhé!

Tăng nội tiết tố như thế nào?
Tăng nội tiết tố như thế nào?

1. Hậu quả của việc mất cân bằng Estrogen 

Mất cân bằng nội tiết tố ở nữ ngày càng trở nên phổ biến bởi nhịp sống hối hả như hiện tại. Nó gây ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc, cũng như vẻ đẹp bên ngoài. Mất cân bằng Estrogen sẽ gây ra những vấn đề sau:

  • Cân nặng tăng, giảm đột ngột không kiểm kiểm soát, không rõ nguyên nhân. 
  • Cơ thể mệt mỏi, gặp các vấn đề về cơ: yếu cơ, đau cơ,…
  • Tăng hoặc giảm nhịp tim
  • Kinh nguyệt xuất hiện không đều, trễ kinh, ngừng kinh đột ngột.
  • Xuất hiện mụn nhiều trên mặt, lưng và ngực.
  • Da khô, sạm, đặc biệt là dọc theo nếp nhăn cổ và bên dưới vú
  • Lông mọc nhiều trên mặt, cằm hoặc các bộ phận khác của cơ thể.
  • Âm đạo khô, teo.
  • Đau sau khi quan hệ tình dục, giảm ham muốn tình dục

2. Cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Tăng Estrogen tự nhiên được xem là một trong những phương pháp được chị em tìm kiếm bởi sự an toàn, lành tính cũng như tác dụng phụ xảy ra sẽ thấp hơn so với việc bổ sung nội tiết tố từ các liệu pháp tổng hợp. 

3.1. Ăn đủ protein trong mỗi bữa ăn

Tiêu thụ đủ lượng protein trong mỗi bữa ăn đóng vai trò vô cùng quan trọng. Mọi người đều biết, Protein có nhiệm vụ cung cấp các axit amin thiết yếu cho cơ thể, đây là những chất mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra nhưng lại rất cần thiết cho quá trình tiêu thụ hàng ngày để duy trì sức khỏe của cơ quan trọng trong cơ thể như: Cơ, xương và da.

Các bác sĩ khuyên rằng để tối ưu hóa sức khỏe hormone và cân bằng nội tiết tố, bạn nên tiêu thụ tối thiểu 20–30 gam protein trong mỗi bữa ăn.

3.2. Tham gia vào các bài tập thể dục thường xuyên

Các hoạt động luyện tập thể thao cũng ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của nội tiết tố. Đặc biệt trong đó một lợi ích chính của việc tập thể dục là khả năng làm giảm lượng insulin và tăng độ nhạy cảm với insulin.

Có thể nói rằng tham gia vào tập thể dục thường xuyên là một trong những cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên mang lại kết quả tốt nhất.

Thường xuyên vận động
Thường xuyên vận động

3.3. Tránh đường và tinh bột

Giảm thiểu sử dụng thực phẩm có chứa nhiều đường và tinh bột là biện pháp để tối ưu hóa chức năng hormon, tránh mắc phải béo phì, tiểu đường và các bệnh khác.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đường fructose có thể làm tăng hàm lượng insulin trong cơ thể đồng thời nó cũng là nguyên nhân thúc đẩy kháng thể insulin, đặc biệt đối với những người thừa cân và béo phì bị tiền đái tháo đường hoặc đái tháo đường.

3.4. Quản lý Stress

Stress có thể phá hoại hệ thống hormone của cơ thể. Đặc biệt là hai hormone: Cortisol và adrenaline.

  • Cortisol: đóng vai trò giúp cơ thể chống lại căng thẳng trong thời gian dài.
  • Adrenaline: cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để đối phó với căng thẳng tức thời.

Một cách tăng nội tiết tố nữ tự nhiên là cố gắng dành ít nhất 10-15 phút mỗi ngày cho các hoạt động giảm căng thẳng, ngay cả khi bạn cảm thấy không có thời gian.

3.5. Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Các chất béo tự nhiên trong chế độ ăn của bạn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và tình trạng kháng insulin.

MCTs – chất béo trung tính chuỗi trung bình đây là chất béo duy nhất được gan hấp thụ trực tiếp rồi chuyển hóa ngay lập tức làm năng lượng.

3.6. Cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên – Tránh ăn quá nhiều và thiếu ăn

Việc sử dụng quá nhiều hoặc quá ít thức ăn đều có thể làm thay đổi nội tiết tố dẫn đến các vấn đề liên quan đến cân nặng. 

Theo một số chứng minh, ăn quá nhiều làm tăng mức insulin và giảm độ nhạy insulin. Vậy nên để duy trì sự cân bằng nội tiết tố, chúng ta nên giữ mức cân nặng hợp lý với chế độ ăn theo hàm lượng của bản thân.

Nên bổ sung đủ chất
Nên bổ sung đủ chất

3.7. Uống trà xanh

Các nhà khoa học nghiên cứu cho thấy trà xanh gần như không làm giảm tình trạng kháng insulin hoặc mức insulin khi so sánh với giả dược. 

Do trà xanh có những lợi ích sức khỏe khác và trong hầu hết các nghiên cứu đều chỉ ra rằng nó có thể cải thiện một số phản ứng của insulin. Do vậy, bạn có thể cân nhắc uống một đến ba cốc mỗi ngày.

3.8. Thường xuyên ăn cá béo

Có thể nói rằng, cá béo thuộc nguồn cung cấp axit béo omega-3 chuỗi dài tốt nhất hiện nay, Nó có đặc tính chống viêm ấn tượng. 

Theo các chứng minh khoa học thấy rằng chúng cũng có tác dụng hữu ích đối với quá trình sản sinh nội tiết tố, trong đó bao gồm làm giảm mức độ căng thẳng của các hormone cortisol và adrenaline.

3.9. Giấc ngủ ổn định, chất lượng cao

Nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học  kết hợp tập thể dục nhiều thì sức khỏe của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng khi bạn không ngủ đủ giấc.

Việc mất cân bằng các loại hormone và chất lượng giấc ngủ kém có mối liên kết với nhau như: insulin, cortisol, leptin, ghrelin và hormone tăng trưởng.

Một cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên, là ngủ ít nhất bảy giờ chất lượng cao mỗi đêm.

3.10. Tránh xa đồ uống có đường

Có thể nói rằng đồ uống có đường chứa một lượng lớn thành phần có thể gây ra tình trạng kháng insulin, đặc biệt là ở người lớn và trẻ em khi có dấu hiệu của tình trạng thừa cân và béo phì.

3.11. Ăn chế độ ăn giàu chất xơ

Chúng ta luôn biết rằng chất xơ là một thành phần quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Với các nghiên cứu về chế độ ăn giàu chất xơ đã phát hiện ra rằng nó làm tăng độ nhạy insulin, kích thích sản xuất các hormone làm bạn cảm thấy no và hài lòng.

Để bảo vệ chống lại tình trạng kháng insulin và ăn quá nhiều quá mức kiểm soát, bạn hãy đảm bảo bạn ăn thực phẩm giàu chất xơ hàng ngày.

3.12. Ăn trứng bất cứ lúc nào

Bạn không nghe nhầm đâu, việc ăn trứng hàng ngày sẽ mang đến những ảnh hưởng có lợi đến các hormone điều chỉnh lượng thức ăn, giảm mức insulin và ghrelin, và làm tăng PYY.

Thời điểm ăn trứng được cho là tốt nhất là vào bữa sáng vì đó là thời điểm mọi người thường tiêu thụ chúng. Tuy nhiên, thực phẩm giàu dinh dưỡng này cũng có thể được ăn trong các bữa ăn khác.

Thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng
Thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng

3. Vì sao nên lựa chọn cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên?

Trong cơ thể của mỗi người chúng ta, đặc biệt là ở nữ giới đều rất cần đến nội tiết tố Estrogen. Đây được coi là hormone quy định “tính nữ” ở nữ giới, đồng thời góp phần quan trọng vào việc điều hòa các hormone khác hoạt động trong cơ thể. Nội tiết tố sẽ làm thay đổi trong suốt chu kỳ kinh nguyệt và dao động trong thời kỳ mang thai, cho con bú và mãn kinh.

Vậy nên, khi cơ thể bị thiếu hụt Estrogen cần tìm cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên. Việc làm tăng Estrogen tự nhiên từ thực phẩm hay bằng những hoạt động thể lực không chỉ kích thích cơ thể sản xuất nội tiết tố mà còn giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai hơn. Bên cạnh đó, khi tăng cường nội tiết tố tự nhiên sẽ giúp cơ thể phòng ngừa được nhiều bệnh lý.

Thay vì bổ sung Estrogen bằng phương pháp tăng nội tiết tố tổng hợp thì việc lựa chọn tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên chiếm rất nhiều ưu thế. Bởi phương pháp này ít tác dụng phụ, có thể áp dụng lâu dài và cải thiện sức khỏe toàn diện.

4. Lưu ý khi sử dụng cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Hiện nay, có nhiều cách để cân bằng và cải thiện Estrogen, nhưng việc lựa chọn phương pháp nào hiệu quả nhất sẽ tùy thuộc vào cơ địa của từng người. Có một số trường hợp Estrogen bị thiếu hụt nặng nề do mắc các bệnh liên quan đến tâm lý khiến giảm nội tiết tố giảm mạnh.

Với những trường hợp này, chúng ta cần chủ động tới bệnh viện khám để tìm ra phương pháp chữa trị thích hợp nhất như dùng thuốc Estrogen tổng hợp. Còn đối với các cách bổ sung nội tiết tố nữ tự nhiên thì chỉ nên sử dụng trong trường hợp nội tiết tố nữ suy giảm ít và kết hợp dùng chúng để cải thiện từ từ.

Lựa chọn thực phẩm tốt nhất để tăng nội tiết tố

Trên đây là một số cách làm tăng nội tiết tố nữ tự nhiênHebora gợi ý cho chị em phụ nữ. Những chị em sau tuổi 30, hay đang dần bước sang thời kỳ tiền mãn kinh, chúng ta nên bổ sung Estrogen một cách phù hợp để làm hạn chế những hậu quả do suy giảm nội tiết tố gây nên nhé!

Theo Nguyễn Ngọc Duy

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *