Nằm nhiều có béo không – Hé lộ cách vừa nằm vừa giảm mỡ bụng

Nằm nhiều có béo bụng không? Nguyên nhân nào dẫn tới hiện tượng bị béo bụng? Phải làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng?… Đây là điều mà rất nhiều người băn khoăn. Béo bụng là tình trạng rất phổ biến hiện nay. Không chỉ riêng gì chị em phụ nữ, các đấng mày râu cũng có rất nhiều người gặp phải tình trạng này. Theo dõi ngay nội dung bài viết dưới đây để có được câu trả lời chi tiết nhất bạn nhé!

1. Các nguyên nhân gây béo bụng

Tình trạng béo bụng không chỉ làm cho bạn cảm thấy mất tự tin khi diện trang phục mà nó còn là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh như: bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, thậm chí là ung thư. Dưới đây chính là 12 nguyên nhân dẫn đến tình trạng bụng bị béo:

• Do tiêu thụ quá nhiều những loại thực phẩm đồ ăn và nước uống có hàm lượng đường cao.
• Do uống quá nhiều rượu bia.
• Ăn nhiều chất béo chuyển hóa.
• Thói quen ít vận động.
• Chế độ ăn có chứa ít protein khiến cho bạn cảm thấy luôn bị đói và dẫn đến việc ăn nhiều hơn.
• Do sự thay đổi nội tiết ở thời kỳ mãn kinh.
• Do mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột.
• Uống quá nhiều nước ép trái cây.
• Hay bị căng thẳng, stress.
• Bổ sung không đầy đủ chất xơ.
• Yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng mỡ bụng ở mỗi người.
• Thường xuyên ngủ không đủ giấc.

2. Giải đáp: nằm nhiều có béo bụng không?

Hiện nay, có không ít người thắc mắc nằm nhiều có bị béo bụng không? Để giải đáp về vấn đề này, các chuyên gia cho biết, khi nằm nhiều thì những hoạt động tuần hoàn của cơ thể và quá trình trao đổi chất sẽ bị giảm đi. Từ đó, lượng mỡ thừa sẽ không được đốt cháy và rất dễ dẫn đến tình trạng bụng bị tích tụ mỡ.

Ngoài ra, nếu bạn nằm nhiều, ngủ nhiều và ăn uống không khoa học thì không chỉ riêng phần bụng bị tích tụ mỡ mà ngay cả những bộ phận khác trên cơ thể cũng khó tránh khỏi tình trạng bị béo lên. Đây cũng chính là đáp án cho câu hỏi: nằm nhiều có béo mặt không?

Tóm lại, nếu bạn đang thắc mắc nằm nhiều có béo không? Câu trả lời là CÓ. Nếu bạn nằm nhiều và không có chế độ tập luyện thể dục thể hợp lý thì chắc chắn sẽ bị béo bụng và ngay cả mặt cũng dễ bị béo phì. Do đó, hãy có chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập thể dục thể thao một cách thường xuyên, khoa học để mỡ thừa không có khả năng tích tụ trên cơ thể bạn nhé!

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

• [TIẾT LỘ] Kẹo bao nhiêu calo – Ăn kẹo nhiều có béo không?
• Uống rượu có béo không – Uống rượu nào không béo, tăng cân?
• Hé lộ: Ăn tokbokki có béo không – Cách làm bánh gạo cay ngon tại nhà

3. Bài tập và tư thế ngủ giảm mỡ bụng, giảm cân

3.1. Các tư thế ngủ giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả

• Tư thế nằm sấp: Đây là tư thế nằm mà bụng của bạn sẽ áp sát xuống mặt giường. Khi đó, toàn bộ trọng lượng của phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng và làm cho bụng không tích tụ được mỡ thừa. Với cách này, sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ không còn lo lắng vì vòng 2 của mình sẽ tăng lên nữa. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên nằm sấp suốt đêm vì như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác trong cơ thể.
• Tư thế nằm ngửa: Tư thế này tuy không có tác dụng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ ở bụng như khi nằm sấp nhưng nó lại giúp cho tim mạch và dạ dày không bị chèn ép. Ngoài ra, nếu nằm ngửa đúng cách thì cũng rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

3.2. Các bài tập giảm mỡ bụng và giảm cân tốt nhất

Bên cạnh việc thắc mắc nằm nhiều có béo bụng không? thì nhiều người cũng muốn biết làm gì trước khi ngủ để giảm mỡ bụng? Dưới đây là 2 cách nằm hóp bụng giảm mỡ đã được nhiều áp dụng hiệu quả:

Bài tập nằm sấp giảm mỡ bụng

• Bước 1: Hai chân khép vào nhau và để chạm đất, hít vào nhẹ nhàng.
• Bước 2: Nâng đầu và thân người lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong một vài giây.
• Bước 3: Từ từ hạ người về tư thế ban đầu và thở ra.

Thực hiện bài tập 15 phút mỗi ngày đều đặn bài tập để đạt được hiệu quả cao.

Bài tập giảm mỡ bụng siêu hiệu quả

Tư thế nằm giảm cân của người Nhật

• Bước 1: Sử dụng một tấm khăn lớn, cuộn lại thành hình ống đường kính khoảng 10cm hoặc sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự để thực hiện.
• Bước 2: Bạn nằm ngửa trên sàn và đặt ống khăn đã chuẩn bị ở dưới hõm lưng sao cho khăn thẳng với hàng rốn.
• Bước 3: Mặt ngửa lên trần nhà.
• Bước 4: Hai chân các bạn duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau.
• Bước 5: Đặt hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu sao cho chạm nhau ở ngón tay út.

Mỗi lần thực hiện bài tập khoảng 5 phút, bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng sau một thời gian.

Phương pháp thở bằng bụng

Ngoài tìm hiểu nằm nhiều có béo bụng không, thì hít thở không chỉ tốt cho phổi mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng ngay cả khi bận rộn không tập thể dục được. Bạn có thể áp dụng thường xuyên trước khi ngủ 30 phút để có giấc ngủ ngon và đánh bay mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập vặn người giảm béo

• Bước 1: Nằm thả lỏng cơ thể, để 2 tay dang ngang.
• Bước 2: Gập 2 chân và xoay toàn bộ người sang bên trái, sau đó quay về vị trí ban đầu.
• Bước 3: Thực hiện tương tự với bên trái.
• Bước 4: Thực hiện 15 phút hàng ngày.

Tập gập bụng giảm mỡ vòng 2

Để eo săn chắc, thon thả thì gập bụng là bài tập dễ dàng và đơn giản nhất. Nếu mới bắt đầu bạn nên thử với 10 lần sau đó tăng dần theo thời gian.

• Bước 1: Đầu tiên bạn hãy duỗi thẳng 2 chân 2 tay.
• Bước 2: Sau đó co chân lại thành một góc từ 45 đến 60 độ.
• Bước 3: Đặt tay sau cổ rồi từ nhấc người lên. Lưu ý là hít thở đều đặn.

Nằm nhấc chân đơn giản

• Bước 1: Duỗi thẳng hai tay hai chân, sau đó gồng bụng rồi nâng chân lên 45-60 độ rồi đến 90 độ.
• Bước 2: Giữ yên trong khoảng 1 phút rồi lặp tại tư thế đó liên tục.
• Bước 3: Thực hiện 5 đến 10 lần mỗi lần tập.

Nằm đạp xe hiệu quả giảm mỡ

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường, hai khuỷu tay hạ thấp ép sát người, hai chân duỗi thẳng và nhấc lên khỏi mặt đệm.
• Bước 2: Gồng cơ bụng thật chắc và liên tục co duỗi so le hai chân. Lưu ý nên căng cơ bụng nếu không sẽ không hiệu quả thật sự.
• Bước 3: Thực hiện trong 5 – 10 phút.

Nằm đá cao chân cực tốt trong giảm cân

• Bước 1: Nằm nghiêng về một bên, hai tay kê vuông góc xuống đệm, hai chân duỗi thẳng song song với nhau.
• Bước 2: Đá cao 1 chân sang ngang, hai chân mở góc 80 độ, sau đó lại hạ chân xuống.
• Bước 3: Thực hiện trong 5 – 10 phút rồi đổi bên lật người, đá chân kia lên, thực hiện tương tự.

4. Bí kíp giúp ngủ mà vẫn giảm được mỡ bụng

Để giải đáp sâu hơn về nằm nhiều có béo bụng không thì ngoài tư thế ngủ và các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn cũng có thể áp dụng một số bí kíp giúp ngủ mà vẫn không lo bị béo bụng như sau:

• Giữ nhiệt độ phòng ngủ luôn mát lạnh: Khi ở trong môi trường có nhiệt độ thấp, cơ thể bạn sẽ đốt cháy mỡ trắng là mỡ xấu và sinh ra mỡ nâu để làm ấm cơ thể.
• Ngủ trong bóng tối hoàn toàn: Ngủ trong một không gian hoàn toàn tối sẽ giúp cơ thể của bạn sản sinh ra melatonin. Đây là một loại hormone giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn và tốt hơn trong việc giảm cân của bạn.
• Uống trà xanh trước khi ngủ: Trong trà xanh có chứa nhiều hợp chất giúp đốt cháy mỡ thừa và kích thích quá trình giảm cân.
• Tắt các thiết bị điện tử: Theo một số nghiên cứu gần đây, việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân lên 1,5 lần so với khi không dùng.
• Đi ngủ sớm: Theo các nghiên cứu, khi bạn ngủ sâu giấc thì cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calories hơn.
• Bổ sung cho cơ thể lượng protein cần thiết trước khi đi ngủ: Việc này giúp cơ thể không bị thiếu hụt protein và đốt cháy lượng calories ngay cả lúc nghỉ ngơi.
• Không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ: Khi nạp các chất kích thích vào cơ thể cần thời gian để tiêu thụ hoàn toàn, việc uống đồ có cồn trước khi đi ngủ sẽ không chuyển hoá hết được sẽ gây tích tụ mỡ.
• Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên: Việc này giúp máu lưu thông tốt, quá trình trao đổi chất hiệu quả. Bạn nên chọn nằm ở tư thế thoải mái nhất cho mình, không nên ép buộc nằm ở tư thế không phù hợp.
• Nên ngủ đủ giấc: Ngủ là lúc cơ thể tự đốt cháy calories, việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, gây tình trạng béo phì.

5. Lưu ý trước khi ngủ để hạn chế tăng cân

Để hạn chế việc tăng cân và tích tụ mỡ bụng thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây trước khi đi ngủ:

• Tuyệt đối không ăn hoặc uống trước giờ đi ngủ
• Không xem ti vi hoặc điện thoại trước khi đi ngủ
• Đảm bảo không gian ngủ được tối hoàn toàn
• Không ngủ quá khuya hoặc ngủ không đủ giấc
• Nên tập một số bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ.

Như vậy, Hebora.vn vừa chia sẻ đến bạn một số thông tin giúp bạn giải đáp được câu hỏi: nằm nhiều có béo bụng không? Chúc bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích qua nội dung bài viết trên.

Theo Nguyễn Ngọc Duy