Trang chủ Top 10 cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên hiệu quả cho nữ giới

Top 10 cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên hiệu quả cho nữ giới

Chia sẻ:

Cân bằng nội tiết nữ tự nhiên là giải pháp cân bằng hormone an toàn, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, khắc phục các vấn đề do thiếu hụt nội tiết tố gây ra. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bạn 10 cách tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên đã được khoa học chứng minh có hiệu quả.

10 cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên
10 cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên

Tại sao cần phải cân bằng nội tiết tố ở nữ?

Nội tiết tố nữ (estrogen) là loại hormone quan trọng quyết định đến giới tính, sắc đẹp, sức khỏe và khả năng sinh sản ở phái đẹp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra nội tiết tố còn giúp hỗ trợ chức năng của xương, điều hòa tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư ở chị em phụ nữ.

Khi chị em trải qua một quá trình sinh nở hoặc bước vào vào thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh khiến nội tiết tố nữ bị suy giảm mạnh, dẫn đến các vấn đề về tâm lý, vóc dáng, làn da. Chính vì lẽ đó, chị em phụ nữ cần xây dựng một chế độ sống và ăn uống khoa học để có thể cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên, từ đó hạn chế các vấn đề sức khỏe liên quan.

10 cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên chị em nên biết

10 cách cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên dưới đây không những tốt cho thể chất, tinh thần mà còn giúp ích rất nhiều trong công cuộc gìn giữ vẻ đẹp thanh xuân của chị em phụ nữ.

1. Ăn đủ protein (đạm) trong mỗi bữa ăn giúp cân bằng nội tiết tố nữ

Ăn đủ đạm để cân bằng nội tiết tố
Ăn đủ đạm để cân bằng nội tiết tố

Trong chế độ ăn uống, protein đóng vai trò cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra và phải được tiêu thụ mỗi ngày để duy trì sức khỏe của cơ, xương và da. Ngoài ra, protein cũng ảnh hưởng đến việc giải phóng các hormone kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đủ protein cần thiết sẽ làm giảm mức độ của “hormone đói” ghrelin và kích thích sản xuất hormone PYY và GLP – 1  giúp bạn cảm thấy no.

Chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ tối thiểu 20 – 30 gram protein mỗi bữa ăn là cách để cân bằng nội tiết tố tự nhiên hiệu quả.

2. Cách để cân bằng nội tiết tố ở nữ bằng chế độ bổ sung vitamin, khoáng chất

Thay vì sử dụng cách thực phẩm kém lành mạnh như dầu mỡ, đường tinh luyện thì chế độ ăn bổ sung đầy đủ các loại thịt nạc, thực phẩm ít béo, giàu vitamin C , chất xơ như bông cải xanh, măng tây, cà rốt, súp lơ, cà chua, cam, quýt, chuối, bơ, yến mạch, ngũ cốc… sẽ giúp bạn vừa cải thiện được hệ tiêu hóa, vừa kiểm soát được cholesterol và giảm nguy cơ bị rối loạn nội tiết tố nữ.

Bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ, giàu hoạt chất caroten như ớt, rau bina, rau bồ công anh, bí đỏ… cùng những thực phẩm chứa hàm lượng lớn vitamin B như thịt bò, thịt gà tây, khoai tây là một trong những cách cân bằng nội tiết tố ở nữ hiệu quả.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một số loại hạt giàu estrogen có bên trong những sản phẩm từ đậu hạt: hạt điều, hạt lạc, sắn dây, đậu nành… cũng là cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên tốt hơn.

3. Cách để cân bằng nội tiết tố tự nhiên với một cốc trà xanh mỗi ngày

Cân bằng nội tiết tố với 1 cốc trà xanh mỗi ngày
Cân bằng nội tiết tố với 1 cốc trà xanh mỗi ngày

Trà xanh được đánh giá là loại đồ uống diệu kỳ cho sức khỏe và cả nhan sắc ở phụ nữ, với khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và chứa chất chống oxy hóa gọi là EGCG. Uống trà xanh mỗi ngày có thể giúp tăng độ nhạy insulin, cân bằng hormone bên trong cơ thể người bình thường và người mắc bệnh béo phì, tiểu đường.

4. Cách để cân bằng nội tiết tố tự nhiên bằng việc tập thể dục thường xuyên

Một trong những cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên chính là tăng cường luyện tập thể dục thể thao. Phương pháp này không chỉ giúp giảm viêm mà còn duy trì một sức khỏe dồi dào, điều chỉnh sự thèm ăn và hỗ trợ giấc ngủ hằng ngày.

Nếu bạn cố gắng duy trì thói quen tập thể dục thể thao hằng ngày còn có thể tăng lượng testosterone, endorphins, hormone tăng trưởng, giúp cơ thể sản xuất và sử dụng các loại hormone một cách trơn tru, tăng cường hệ thống miễn dịch, cho phép các tế bào đào thải glucose để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh trầm cảm.

Những chị em gặp vấn đề về mất cân bằng nội tiết tố thì nên tập thể dục thể thao nhẹ nhàng như các bài giãn cơ, yoga… và tập trong thời gian ngắn để đảm bảo phù hợp với sức khỏe và cân bằng nội tiết tố tốt nhất.

5. Cách để cân bằng nội tiết tố tuổi dậy thì để tránh rối loạn khi trưởng thành

Các bé gái và đặc biệt bố mẹ hãy chú ý đến quá trình phát triển của con mình, nhất là trong giai đoạn dậy thì. Trong trường hợp phát hiện ra các bé gái đang trong giai đoạn dậy thì mà gặp các vấn đề mất cân bằng nội tiết như: rối loạn kinh nguyệt, dậy thì muộn, giới tính nữ chậm phát triển, vòng một bé, da dẻ kém mềm mại, không có đường cong cơ thể điển hình, giọng nói ồm không trong trẻo… thì phải xác định được nồng độ estrogen trong cơ thể là bao nhiêu, thiếu bao nhiêu để bổ sung hợp lý.

Cách cân bằng nội tiết tố tuổi dậy thì tốt nhất trước tiên cần có chế độ tập luyện hợp lý và đều đặn. Sau đó bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B có trong gan, thịt bò, cá ngừ, yến mạch, chuối, khoai tây… các loại thực phẩm có chứa chất tương tự như estrogen của cơ thể nữ giới như đậu nành…

6. Cách để cân bằng nội tiết tố tự nhiên bằng giấc ngủ

Ngủ đủ giấc tránh bị mụn nội tiết
Ngủ đủ giấc tránh bị mụn nội tiết

Một trong những cách cân bằng nội tiết tố ở nữ và tránh bị mụn nội tiết chính là ngủ đủ giấc. Nếu thường xuyên mất ngủ thì bạn có thể áp dụng những bài tập như massage, yoga, tắm muối,… để dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.

Hãy nhớ rằng dù cho bạn có chăm chỉ luyện tập thể dục hay ăn uống đầy đủ dưỡng chất nhưng lại hay mất ngủ thì sẽ ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố nữ, sức khỏe và cả nhan sắc của bạn. Bình thường hormone cân bằng nội tiết tố ở nữ giải phóng mạnh về bạn đêm nên bạn cần ngủ sâu hơn và đủ giấc từ 7 – 8 giờ.

7. Vitamin D3

Theo tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, vitamin D3 có vai trò quan trọng, ảnh hưởng đến “hệ thống miễn dịch thích ứng, hệ thống miễn dịch bẩm sinh, sự tiết insulin của tế bào β tụy, huyết áp, não bộ và phát triển của thai nhi.”

Viatmin D giúp cơ thể giữ mức viêm thấp, tránh bị trầm cảm và các vấn đề sức khỏe theo mùa. Tắm nắng vào khung giờ 6h đến 9h là cách tối ưu hóa mức độ vitamin D, hầu hết mọi người nên bổ sung khoảng 2.000 IU đến 5.000 IU vitamin D3 mỗi ngày nếu sống trong vùng tối hoặc vào mùa đông.

8. Têu thụ chất béo lành mạnh

Chất béo có trong các loại thực phẩm như trứng, quả oliu, dầu thực vật, hạt vỏ cứng, bơ hay các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi… được chứng minh có khả năng làm giảm tình trạng kháng insulin ở những người thừa cân và béo phì cũng như ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Chất béo lành mạnh cũng làm tối ưu hóa sức khỏe hormone, là một trong những cách cân bằng nội tiết tố ở nữ, cân bằng nội tiết tuổi dậy thì được chuyên gia khuyên dùng.

9. Nạp thức ăn vừa phải

Tiêu thụ thức ăn dư thừa hoặc ăn quá ít đều dẫn đến sự thay đổi nội tiết tố  nữ đồng thời ảnh hưởng đến vấn đề cân nặng.

Ăn quá nhiều được khuyến cáo sẽ làm tăng mức độ nhạy cảm với insulin, đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì. Mặt khác, việc cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.

Vậy nên, cách cân bằng nội tiết tố tốt nhất ở nữ chính là ăn một lượng thức ăn vừa phải trong mỗi bữa ăn, điều đó cũng sẽ giúp bạn giữ được cân nặng ổn định.

10. Tinh dầu hoa lưu ly

Tinh dầu hoa lưu ly trong viên uống Hebora giúp cân bằng nội tiết
Tinh dầu hoa lưu ly giúp cân bằng nội tiết

Dầu hoa lưu ly là dầu chiết xuất từ hạt của cây hoa hoa lưu ly và đã được sử dụng trong y học truyền thống từ hàng ngàn năm trước. Chúng thường được sử dụng để điều trị tình trạng viêm nhẹ trên da như mụn trứng cá, viêm da hay bệnh vẩy nến. Ngoài ra chúng còn được dùng để kết hợp điều trị một số bệnh như viêm khớp, viêm khớp dạng thấp, sưng nướu răng, các bệnh về tim hay các vấn đề về tuyến thượng thận.

Theo các nghiên cứu của bệnh viện Cleveland (Mỹ) thì dầu hạt hoa lưu ly chứa hàm lượng rất cao axit béo gọi là gamma-linolenic acid (GLA) – một chất chống viêm rất mạnh trong các loại dầu từ thực vật  có tác dụng duy trì sự sống và bảo vệ các tế bào đồng thời giúp tiêu diệt các tế bào độc hại. 

Trong một nghiên cứu mới đây, nếu sử dụng dầu hoa lưu ly mỗi ngày sẽ làm giảm sự khó chịu liên quan đến thời kỳ mãn kinh và tiền mãn kinh như đau ngực, bốc hỏa, tâm trạng thất thường…

Dầu hoa lưu ly có đặc tính chống đột biến và khả năng chống oxy hóa chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư. Dầu hoa lưu ly giúp rút ngắn đáng kể tuổi thọ của các tế bào độc hại, trong khi kéo dài tuổi thọ và bảo vệ các tế bào khỏe mạnh. Bổ sung dầu cây lưu ly được khuyến nghị là cách để cân bằng nội tiết tố tự nhiên và hiệu quả nhất hiện nay.

Hebora Premium – Cách để cân bằng nội tiết tố nữ tự nhiên an toàn, hiệu quả

Các chuyên gia cho rằng người phụ nữ muốn sở hữu cơ thể khỏe mạnh cùng nhan sắc vĩnh cửu mặc dù đã bước vào thời kỳ mãn kinh chỉ khi cân bằng được lượng nội tiết tố nữ của cơ thể.

Vì vậy, chị em cần có giải pháp tăng cường hoạt động của hệ trục Não bộ – Tuyến yên – Buồng trứng – hệ trục giữ nhiệm vụ điều phối hoạt động sản xuất bộ ba nội tiết tố quan trọng của phái nữ. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra hàm lượng GLA có trong tinh dầu hoa lưu ly có tác động tích cực đến hệ trục này, giúp cân bằng Estrogen, Progesterone, Testosterone đủ và đúng nhu cầu của cơ thể, từ đó giúp tăng cường, cải thiện toàn bộ sức khỏe, sinh lý và sắc đẹp của phái nữ.

Review Hebora viên uống hương tự thân
Review Hebora viên uống hương tự thân

Tinh dầu hoa lưu ly cải thiện vấn đề tuổi tiền mãn kinh

Tinh dầu hoa lưu ly giúp phụ nữ cải thiện các vấn đề bất ổn của thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh như khô âm đạo, bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, rối loạn kinh nguyệt, mất ngủ, trầm cảm, cáu gắt, giúp tăng ham muốn tình dục, dễ đạt khoái cảm, chống lão hóa, hỗ trợ cải thiện các bệnh lý tim mạch, đau nhức xương khớp.

Hiện tại, tinh dầu hoa lưu ly được ứng dụng công nghệ chiết xuất hiện đại của Nhật Bản, kết tinh trong sản phẩm Hebora Premium – được hàng triệu phụ nữ đánh giá là cách cân bằng nội tiết tố nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Duy trì sức khỏe – sắc đẹp với nhiều thành phần khác 

Sản phẩm không chỉ là giải pháp cải thiện sinh lý mà còn duy trì sức khỏe và sắc đẹp phái nữ, bởi thành phần còn chứa tinh dầu hoa hồng Damask, tinh chất hoa anh đào Yoshino, tinh dầu hoa nghệ tây và Acid Lactic đều có công dụng tuyệt vời giúp bảo vệ làn da khỏi hắc sắc tố melanin, ngăn ngừa sạm nám và tạo hương tự thân cho cơ thể. Chỉ sau 20 ngày sử dụng, chị em sẽ thấy cuộc sống thay đổi tích cực, luôn căng tràn nhựa sống và tự tin để tuổi tiền mãn kinh – mãn kinh nhẹ nhàng qua đi.

Trên đây là Top 10 cách để cân bằng nội tiết tố tự nhiên hiệu quả. Hebora hy vọng sau bài viết bài chị em có thể tìm cho mình những phương pháp phù hợp giúp cải thiện sức khỏe, nhan sắc và cả sinh lý nữ, hướng đến một hạnh phúc vẹn tròn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *