Chế độ ăn uống và viên uống cân bằng nội tiết tố nữ bạn đã biết chưa?

Ăn gì, uống gì để cân bằng nội tiết tố là câu hỏi mà rất nhiều phụ nữ quan tâm.

Nếu bạn đang gặp các vấn đề:

• Tâm trạng khó chịu, hay cáu gắt
• Khó ngủ
• Mệt mỏi, thiếu năng lượng
• Mụn
• Trao đổi chất kém
• Tăng cân hoặc giảm cân khó kiểm soát
• Thèm ăn
• Kinh nguyệt không đều
• Khô hạn vùng kín, viêm nhiễm, đau rát
• Đổ mồ hôi đêm

…?

Rất có thể đây là “tiếng lòng của cơ thể” mách bảo bạn đang mất cân bằng nội tiết.

Có nhiều người tìm đến thuốc cân bằng nội tiết nữ, nhưng cũng có những cách cân bằng nội tiết tố tự nhiên và an toàn cho cơ thể. Trong bài viết này, Hebora cung cấp cái nhìn toàn diện về các thực phẩm cân bằng nội tiết tố khiến bạn kéo lại năng lượng tích cực.

1. Ăn gì để cân bằng nội tiết tố?

Bạn đã chiến đấu với các vấn đề nội tiết đủ lâu và cảm thấy mệt mỏi? Vậy hãy sẵn sàng bắt đầu thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống cân bằng nội tiết này.

Bảy loại thực phẩm sau đây đã được biết đến để điều chỉnh sự mất cân bằng trong hệ thống nội tiết. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tình trạng mất cân bằng nội tiết tố không phải chỉ diễn ra trong một ngày. Vì vậy, những thực phẩm này cũng cần thời gian thích hợp để đem đến tác dụng với cơ thể.

1.1 Cá

Cá là thực phẩm cân bằng nội tiết tố nữ được đề cập nhiều nhất bởi chúng có nhiều axit béo Omega-3.

Một số loại cá như:

• Cá hồi
• Cá thu
• Cá mòi
• Cá ngừ Albacore
• Cá trích
• Cá hồi trắng hồ

… thực sự có thể làm chậm quá trình sản xuất cortisol – hormone căng thẳng.

Nếu bạn đang ăn chay, đừng lo lắng. Bạn vẫn có thể bổ sung Omega 3 trong chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách bổ sung những thực phẩm sau:

• Hạt chia
• Mầm cải Brussels
• Dầu tảo
• Hạt cây gai dầu
• Quả óc chó
• Hạt lanh
• Dầu tía tố

Tại sao cá là thực phẩm có lợi trong những trường hợp mất cân bằng nội tiết tố?

Ăn cá có tác dụng thúc đẩy giao tiếp giữa tế bào với tế bào một cách lành mạnh, dẫn đến cải thiện các vấn đề về nội tiết tố và tâm trạng.

Bên cạnh đó, Omega 3 cũng có ảnh hưởng tích cực trong các trường hợp cụ thể:

• Thời kỳ mãn kinh: Omega 3 cung cấp các khối xây dựng cần thiết cho việc sản xuất hormone, đảm bảo chức năng chịu trách nhiệm làm chậm quá trình viêm và các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
• Rối loạn chức năng tuyến giáp: Omega 3 có hiệu quả trong việc giảm viêm và chống lại nhiễm trùng.
• Thiếu hụt tuyến thượng thận: Omega 3 phục hồi cân bằng nội môi bằng cách điều chỉnh rối loạn chức năng của Trục hypothalamic (HPA).

1.2 Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc trong nhiều căn bếp, chúng chứa nhiều dinh dưỡng bao gồm cả tác dụng hỗ trợ nội tiết tố. Với nhiều cách chế biến đơn giản, ai cũng có thể đứa món ăn này vào chế độ ăn uống để cân bằng nội tiết hàng ngày.

Tại sao trứng là thực phẩm nằm trong những cách ăn uống để cân bằng nội tiết tố?

Trứng chứa selenium – một chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa loại bỏ các gốc tự do có thể gây tổn thương và lão hóa sớm cho tuyến giáp.

Ngoài việc có lợi cho hệ thống nội tiết, trứng còn được biết đến với công dụng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể.

1.3 Healthy Carbohydrates (Carbs tốt)

Có thể nhiều người nghĩ rằng Carbohydrate là không tốt, thực tế, không phải tất cả các loại Carbs đều giống nhau.

Một số loại Carb như:

• Yến mạch
• Quinoa
• Kiều mạch
• Cây lúa hoang
• Cây họ đậu

… không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Tại sao Carbs lành mạnh nằm trong thực đơn cân bằng nội tiết?

Nếu không có đủ glucose, cơ thể sản xuất cortisol (hormone căng thẳng), tạo ra sự mất cân bằng nội tiết tố và tác động tiêu cực đến cơ thể ở cấp độ tế bào.

Carbohydrate phức hợp toàn bộ và chưa qua chế biến như các loại trên mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Do đó, chúng tạo ra một dòng glucose hỗ trợ tính “healthy” của lượng đường trong máu.

1.4 Healthy Fats (chất béo lành mạnh)

Nhiều chất béo lành mạnh có nhiều tác dụng tích cực, bao gồm cân bằng nội tiết tố, đồng thời khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hãy thử thêm những chất béo healthy này trong chế độ ăn uống cân bằng nội tiết tố hàng ngày:

• Bơ
• Dầu dừa
• Dầu ô liu
• Các loại hạt
• Dầu MCT (chuỗi triglycerides)
• Ghee (một loại bơ chứa nhiều chất béo hơn so với bơ thông thường)

Lưu ý, bạn nên tránh ăn những thực phẩm chứa thành phần chất béo hydro. Đây là những chất béo chuyển hóa, không những không mang lại giá trị dinh dưỡng mà còn gây hại cho sức khỏe.

Lưu ý, bạn nên tránh ăn những thực phẩm chứa thành phần chất béo hydro. Đây là những chất béo chuyển hóa, không những không mang lại giá trị dinh dưỡng mà còn gây hại cho sức khỏe.

Tại sao chất béo lành mạnh được xếp vào nhóm thức ăn giúp cân bằng nội tiết tố nữ?

Chế độ ăn ít chất béo làm giảm sản xuất estrogen và progesterone trong cơ thể. Tất cả các hormone đều bao gồm protein, chất béo và hormone giới tính (estrogen và testosterone) được tạo ra từ cholesterol.

Nếu loại bỏ cholesterol khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ làm chậm quá trình sản xuất estrogen, có thể dẫn đến thiếu hụt estrogen và dẫn đến các triệu chứng thường gặp ở phụ nữ:

• Đổ mồ hôi đêm
• Mất ngủ
• Tim đập nhanh

Chính vì vậy, chất béo lành mạnh rất cần thiết trong việc sản xuất ổn định các hormone.

1.5 Rau củ

Rau củ là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn. Và nêu bổ sung đúng loại, bạn sẽ giúp cơ thể thúc đẩy hoạt động cân bằng nội tiết tố.

• Cà rốt
• Củ cải
• Khoai lang
• Củ cải vàng
• Củ cải
• Tỏi
• Rutabaga
• Hành

Chất xơ trong các loại rau củ giúp cân bằng lượng đường trong máu, từ đó cân bằng nội tiết tố.

Đặc biệt, cà rốt rất tốt để ngăn chặn sự mất cân bằng của estrogen, trong khi khoai lang tăng cường mức progesterone. Các loại rau củ khác là nguồn sống cho lợi khuẩn trong ruột.

Việc kết hợp các loại ra củ vào chế độ ăn uống của bạn rất đơn giản.

1.6 Rau lá xanh

Có nhiều loại rau lá xanh để thêm vào thực đơn hàng ngày như:

• Bông cải xanh
• Bok choy
• Cải xoăn
• Bắp cải
• Collard xanh
• Súp lơ trắng
• Mầm Brussel
• Arugula

…

Không chỉ có màu xanh đậm và giàu vi chất dinh dưỡng, rau lá xanh còn chứa nhiều vitamin có lợi như Vitamin K, Vitamin A, Vitamin nhóm B, khoáng chất…

Các loại rau xanh không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao mà còn giúp bài tiết các chất độc, hormone dư thừa ra khỏi cơ thể. Vì thế, đừng quên thêm rau xanh vào khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn nhé.

2. Uống gì để cân bằng nội tiết tố?

Ngoài việc ăn gì cân bằng nội tiết tố thì uống gì để cân bằng nội tiết cũng được thảo luận nhiều để cân bằng hormone. Nhiều người chỉ tập trung vào chế độ ăn rau xanh, protein, chất béo lành mạnh mà quên mất việc tiêu thụ đồ uống tự nhiên cũng rất có lợi.

Thật may mắn khi bạn có thể dễ dàng bổ sung đồ uống để cân bằng hormone cho cơ thể. Đồ uống cân bằng nội tiết tố tốn rất ít thời gian để thực hiện, dễ chuẩn bị cùng với giá cả phải chăng. Và chắc chắn rằng, nó rất ngon và dễ uống.

2.1 Nước chanh

Cơ thể mất khoảng 8 giờ (phụ thuộc vào thời gian ngủ của mỗi người) để mất nước và vasopressin (hormone chống lợi tiểu). Và nếu bạn có một bữa tối thịnh soạn vào đêm hôm trước, đường tiêu hóa cũng có thể bị kích thích và tiết ra hormome. Giải pháp cho cả 2 vấn đề này là một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng.

• Chanh chứa nhiều Vitamin C đã được chứng minh là giúp cải thiện làn da, tăng cường năng lượng và cải thiện khả năng miễn dịch. Chanh cũng làm sạch gan, hỗ trợ tiêu hóa tốt và cung cấp các đặc tính kháng khuẩn.
• Uống nước chanh ngay khi thức dậy và 1 – 2 lần trong ngày để có kết quả tốt nhất.

2.2 Trà xanh

Trà xanh là một trong những thức uống tốt nhất để cân bằng nội tiết tố vì nó chứa những đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ.Những đặc tính này tác động tích cực đến nội tiết tố, cụ thể là điều hòa nội tiết tố nữ.

• Nguồn chất chống oxy hóa dồi dào trong trà xanh có tác dụng chống lại các hóa chất gây hại tế bào gây ra lão hóa, bệnh tiểu đường và bệnh Alzheimer. Chúng cũng giúp làm giảm insulin và estradiol ở phụ nữ, ngăn ngừa sự phát triển của ung thư ngực.
• Uống trà xanh giữa các bữa ăn là cách tận dụng đầy đủ tác dụng chống oxy hóa của nó. Cụ thể, hãy uống nó trước hai giờ trước mỗi bữa ăn.
• Hàm lượng: 2 – 5 cốc mỗi ngày. Không nên uống nhiều hơn vì trà xanh cũng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như thiếu máu.

2.3 Sữa nghệ (Sữa vàng)

Sữa vàng là một thức uống phổ biến xuất phát từ Ấn Độ được làm từ nghệ – gia vị có nhiều tác dụng chữa bệnh cho cơ thể. Trong đó có cả lợi ích cân bằng hormone.

• Thành phần quan trọng của sữa vàng là nghệ, một loại gia vị có chất chống oxy hóa mạnh. Những chất chống oxy hóa này chống lại tổn thương tế bào, giảm bớt mức độ căng thẳng và giảm viêm. Chúng cũng thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine, giúp bạn chống lại chứng mất ngủ và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
• Hàm lượng: Uống trà nghệ mỗi ngày một lần ngay khi thức dậy buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

2.4 Matcha Latte

Bạn có thường xuyên phải uống cà phê và đột nhiên cảm thấy lo lắng? Bởi vì tiêu thụ quá nhiều chất caffe.ine có thể ảnh hưởng đến hệ thống sinh sản vì làm căng thẳng tuyến thượng thận và tăng cortisol.

Thật may là có nhiều lựa chọn thay thế tuyệt vời cho cà phê mà không làm ảnh hưởng sự cân bằng nội tiết của cơ thể. Matcha latte là một trong số đó.

• Matcha chứa hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào được gọi là catechin, giúp điều chỉnh việc sản xuất cortisol, giảm căng thẳng. Loại bột này cũng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và kháng insulin, hỗ trợ gan, giảm viêm và giảm cân…
• Hàm lượng: 1 – 2 lần một ngày, thay thế cho cà phê.
• Để tăng tác dụng, bạn có thể thêm nó vào sữa chua, sinh tố, bột yến mạch, ngũ cốc…

2.5 Nước ngâm rau củ quả (infused water)

Nếu bạn cảm thấy khó khăn với việc phải tiêu thụ đủ lượng nước khuyến nghị hàng ngày thì nước ngâm rau củ quả là một gợi ý không tồi.

Đây là một loại nước detox, có hương vị trái cây. Nó có thể kết hợp bất kỳ loại trái cây, rau và thảo mộc với nước lạnh.

• Nước tự đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể, giúp các tế bào hoạt động trơn tru. Kết hợp với các loại trái cây, rau… nước ngâm rau củ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như kiểm soát cơn thèm ăn, điều chỉnh lượng đường trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và bảo vệ hệ miễn dịch tổng thể.
• Đối với loại nước cân bằng nội tiết tố này, bạn nên uống 3 – 4 ly mỗi ngày.

3. Có nên uống thuốc cân bằng nội tiết?

Các loại thuốc cân bằng nội tiết của Nhật là phương pháp được nhiều chị em nghĩ đến khi cơ thể rối loạn nội tiết tố. Trong đó, bản chất thuốc tránh thai cũng là một trong nhiều loại thuốc chứa nội tiết nữ phổ biến.

Có nhiều ý kiến về thuốc cân bằng nội tiết điều hòa kinh nguyệt. Chúng có những tác dụng như điều trị tử cung kém phát triển, thai lưu, kinh nguyệt, vô sinh, viêm, teo âm đạo / âm hộ, phát triển tuyến vú, u xơ tử cung, u xơ, phì đại tuyến vú… Ngoài ra nhiều chị em sau sinh cũng tìm đến thuốc cân bằng nội tiết vì gặp nhiều thay đổi, rối loạn trong cơ thể.

Vậy có nên sử dụng các loại thuốc điều kinh cân bằng nội tiết?

• Mặc dù có nhiều tác dụng nhưng thuốc uống cân bằng nội tiết nữ cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như chóng mặt, buồn nôn, đau tức ngực, tăng cân, rong huyết…
• Bên cạnh đó, muốn biết sử dụng thuốc cân bằng nội tiết tố nữ loại nào tốt cần có sự tư vấn và kê đơn của bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Vì vậy, bạn cần hết sức thận trọng khi sử dụng các loại thuốc cân bằng nội tiết Nhật Bản, thuốc đông y cân bằng nội tiết…

4. Sản phẩm cân bằng nội tiết tố nữ an toàn

Mặc dù chúng ta có nhiều thực phẩm, đồ uống cân bằng nội tiết tố nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện và đạt được hiệu quả như mong muốn. Thuốc nội tiết lại gây lo ngại cho nhiều chị em về sức khỏe sinh sản. Chính vì vậy, dòng sản phẩm cân bằng nội tiết tố của Hebora ra đời với sứ mệnh chăm sóc sức khỏe – sắc đẹp toàn diện cho phái đẹp.-

4.1 Viên uống cân bằng nội tiết tố nữ Hebora Premium

Viên cân bằng nội tiết Hebora Premium là món quà quý giá được tạo nên từ những tinh túy của thiên nhiên, bao gồm: tinh chất hoa anh đào Yoshino, tinh dầu hoa hồng Damask, Tinh dầu hoa nghệ tây, Tinh dầu hoa lưu ly và Lactic acid bacteria powder.

Hebora viên uống tập trung vào tác dụng hỗ trợ cân bằng nội tiết, giải quyết những rối loạn thường gặp của chị em phụ nữ sau sinh, độ tuổi mãn kinh, thời kỳ kinh nguyệt hay stress. Cụ thể:

• Hỗ trợ tình trạng đau bụng thời kỳ kinh nguyệt
• Góp phần cải thiện tình trạng khó chịu, hay cáu gắt do rối loại hormone
• Giảm các triệu chứng mụn nội tiết dai dẳng
• Giúp tâm trạng thoải mái, thư giãn hơn với bộ đôi Sakura Yoshino và Damask Rose có tác dụng chống trầm cảm cực mạnh

Điều đặc biệt là viên uống cân bằng nội tiết nữ Hebora còn giúp detox cơ thể, đào thải mùi hôi. Sau đó tỏa ra mùi hương tự nhiên qua tuyến mồ hôi nhờ các loại tinh dầu hoa mà không một công thức nhân tạo nào có thể thay thế được.

4.2 Nước uống Hebora Collagen Enrich

Bên cạnh viên uống cân bằng nội tiết tố Hebora Premium, Hebora còn cho ra đời một “siêu phẩm” mang tên Hebora Collagen Enrich. Đây là dòng Collagen dạng nước được yêu thích hàng đầu đến từ Nhật Bản.

Nếu bạn băn khoăn uống Collagen có cân bằng nội tiết không thì Hebora Collagen chính là câu trả lời cho bạn. Sản phẩm được thiết kế dành riêng cho những quý cô:

• Đang bị mất cân bằng nội tiết tố nữ dẫn đến nhiều rối loạn và vấn đề trong cuộc sống như mụn, stress, da kém sắc, giảm ham muốn
• Muốn bổ sung Collagen, Elastin, HA và các dưỡng chất đầy đủ cho làn da trẻ trung, tràn đầy sức sống
• Mong muốn đẩy lùi quá trình lão hóa, duy trì nét thanh xuân lâu hơn

Nội tiết tố đóng vai trò quan trọng đến nhan sắc, sức khỏe và đặc biệt là tâm trạng của chị em. Khi biết cân bằng hormone bằng cách ăn, uống và nghỉ ngơi lành mạnh, bạn sẽ có một cơ thể khỏe đẹp toàn diện đầy sức sống.

Hy vọng những thông tin về ăn gì, uống gì để cân bằng nội tiết tố mà Hebora chia sẻ sẽ hữu ích đối với chị em đang buồn phiền vì rối loạn nội tiết. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các sản phẩm hỗ trợ của Hebora, Quý khách hàng vui lòng liên hệ Hotline 0901669112/19008912 để được hỗ trợ chi tiết.