Rau má đậu xanh bao nhiêu calo & Cách uống giảm cân chỉ trong 1 tuần

Rau má và đậu xanh đều là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Để nguyên nước ép rau má thì có thể nhiều người sẽ cảm thấy khó uống. Tuy nhiên khi nó được kết hợp với đậu xanh thì lại trở thành một thức uống thơm ngon, được nhiều người ưa thích để giải nhiệt. Vậy nước rau má đậu xanh bao nhiêu calo? Uống rau má đậu xanh có béo không? Cùng Hebora tìm hiểu loại thức uống hấp dẫn này trong bài viết dưới đây bạn nhé!

1. Tác dụng của rau má đậu xanh đối với sức khỏe

Nước rau má đậu xanh không chỉ thơm ngon, dễ uống mà còn đem lại rất nhiều những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Cụ thể như sau:

• Tăng cường hệ miễn dịch: Rau má có đặc tính kháng sinh và giúp thải độc cơ thể. Do đó nó được dùng để phòng ngừa và làm thuốc điều trị các bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu.
• Phục hồi vết thương: Trong rau má có chứa các chất giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi vết thương ở da, giúp da mau lành.
• Cải thiện tình trạng mụn nhọt: Rau má đậu xanh là thức uống giúp thanh lọc cơ thể, làm da trở nên khỏe hơn, giảm tình trạng mẩn ngứa mụn nhọt.
• Cải thiện trí nhớ, giảm tình trạng mệt mỏi, lo lắng: Theo các chuyên gia nghiên cứu, các chất triterpenoid có trong rau má và folate có trong đậu xanh sẽ giúp bạn giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi một cách vô cùng hiệu quả.
• Hạ sốt, điều trị tiêu chảy: Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, nước rau má đậu xanh là sinh tố rất tốt cho trẻ em trong việc hạ sốt và điều trị tiêu chảy.

 2. Uống rau má đậu xanh có béo không?

Là thức uống chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, thế nhưng nhiều chị em cũng thắc mắc uống rau má đậu xanh có mập không? Để trả lời cho câu hỏi này trước tiên cùng tìm hiểu các thành phần dinh dưỡng trong nước rau má đậu xanh.

Trong rau má chứa nhiều vitamin như B1, B2, B3, C, K,…cùng hàm lượng chất xơ cao. Trong khi đó, đậu xanh cũng là một loại hạt có chứa nhiều các chất dinh dưỡng như: chất đạm, chất xơ, folate, sắt,…

Khi kết hợp 2 nguyên liệu nhiều dinh dưỡng, chất xơ nhưng lại chứa ít chất béo và không chứa cholesterol này sẽ giúp bạn có được một thức uống rất tốt cho việc giảm cân. Vì vậy bạn hãy cứ yên tâm uống rau má đậu xanh mà không cần lo đến vấn đề cân nặng.

Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, một ngày bạn chỉ nên uống 1-2 cốc rau má đậu xanh để cơ thể khỏe mạnh hơn. Nếu uống nhiều quá sẽ không tốt cho sức khỏe.

[REVIEW A-Z] Lựu có bao nhiêu calo – Ăn lựu có béo không?

Hướng dẫn làm thức uống rau má đậu xanh tốt cho sức khỏe

3. 1 ly rau má đậu xanh bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 100g rau má chứa rất ít calo, chỉ khoảng 20 calo. Với đậu xanh, trong 100g có chứa 105 calo. Vì vậy dựa theo công thức chế biến nước đậu xanh rau má thường được dùng thì trong 1 ly rau má đậu xanh có chứa khoảng 150 calo.

Để không còn thắc mắc rằng Uống rau má đậu xanh có béo không thì chuyên gia làm đẹp của Hebora – Nguyễn Ngọc Duy trả lời đây là lượng calo tương đối thấp so với lượng calo cần nạp vào cơ thể của người trưởng thành trong 1 ngày là 2000 calo.

Tuy nhiên nếu cho thêm những nguyên liệu khác vào nước rau má đậu xanh thì hàm lượng calo trong thức uống này sẽ tăng lên đáng kể. Vì vậy bạn cần cân nhắc kỹ khi thêm sữa đặc, nước cốt dừa hoặc một số topping khác vào nước rau má đậu xanh để không nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

[MỚI 2022] 100g sốt mayonnaise bao nhiêu calo? Sốt mayonnaise có béo không?

3.1. Nước ép rau má bao nhiêu calo?

Rau má là thức uống thanh lọc mát gan mà được rất nhiều người yêu thích. Hàm lượng calo trong nước rau má khoảng từ 120 – 140 kcal, tuỳ vào lượng nước ép rau má nhiều hay ít và lượng đường cho vào khi uống.

3.2. Rau má đậu xanh sữa dừa bao nhiêu calo?

Rau má đậu xanh sữa dừa là sự kết hợp của rau má, đậu xanh, sữa, nước cốt dừa. Thức uống này đem lại hương vị ngọt thơm, béo ngậy, thích hợp với những bạn yêu thích đồ ngọt.

Vậy rau má đậu xanh sữa dừa bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 1 ly rau má đậu xanh sữa dừa có chứa 320 calo. Đây là lượng calo tương đối cao so với lượng calo trung bình cần nạp trong mỗi bữa ăn của người trưởng thành là 667 calo. Vì vậy nếu bạn muốn uống rau má đậu xanh sữa dừa thì cần giảm hàm lượng calo trong các món ăn khác để giữ được cân nặng ổn định.

3.3. Canh rau má bao nhiêu calo?

Như đã tìm hiểu uống rau má đậu xanh có béo không, thì canh rau má được biết đến là món ăn dân giã, giải nhiệt cực tốt cho những ngày hè nóng nực. Nấu canh rau má bạn không cần tốn quá nhiều công sức cũng như giai đoạn chuẩn bị cầu kỳ, cho nên  hàm lượng calo có trong 1 bát canh rau má khoảng 86 kcal

4. Uống rau má đậu xanh có tốt không?

Rau má và đậu xanh là các thực phẩm đối với người Việt, đều có giá trị dinh dưỡng và giàu chất xơ cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Giảm stress, căng thẳng và cải thiện trí nhớ

Axit asiatic có trong rau má có tác dụng kích hoạt quá trình dẫn chất truyền thần kinh có thể làm giảm lo lắng. Bằng ảnh hưởng của quá trình đó, axit asiatic đóng vai trò rất tốt trong việc điều trị trầm cảm, mất ngủ và mệt mỏi mãn tính.

Cải thiện tuần hoàn máu

Những người bị suy tĩnh mạch mạn tính khi uống rau má đậu xanh sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu. Bởi vì hợp chất triterpenes trong rau má kích thích sản sinh glycoside tim và làm tăng tốc độ co bóp của tim.

Có những nghiên cứu đã chỉ ra việc uống rau má đậu xanh có thể giúp ổn định chất béo trong mạch máu, tránh tình trạng gây đau tim hoặc đột quỵ.

Ngăn ngừa bệnh tật

Rau má có tác dụng chống oxy hóa cực tốt, ngăn ngừa sự phát sinh của tế bào gốc gốc tự do gây tổn thương. Những đặc tính này của rau má còn có thể bảo vệ chống lại loét dạ dày và một số bệnh ung thư.

5. Uống rau má đậu xanh có giảm cân không?

Bên cạnh việc tìm hiểu uống rau má đậu xanh có béo không? Nhiều người cũng băn khoăn: uống nước rau má đậu xanh có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì nước rau má đậu xanh là một sự lựa chọn lý tưởng để đưa vào danh sách thực đơn hàng ngày.

Như đã đề cập ở trên, trong thức uống này chứa nhiều vitamin B, C, K giúp giảm căng thẳng lo âu và kiềm chế cơn đói. Nó cũng giúp cơ thể kích thích quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn.

Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng này còn giúp giảm cholesterol, ổn định lượng lipid trong máu rất tốt cho việc giảm cân.

Trong quá trình giảm cân, chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên là hai yếu tố quan trọng giúp bạn đạt cân nặng như mong muốn. Nếu bạn đã làm tốt hai yếu tố trên thì bạn có thể kết hợp thêm nước rau má đậu xanh để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn.

6. Cách làm các món nước rau má giảm cân

6.1. Nước rau má nguyên chất

Nước rau má nguyên chất chứa nhiều chất dinh dưỡng, đơn giản, phù hợp với những người bận rộn mà vẫn muốn giảm cân. Cách làm như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 500g rau má tươi
• 1 quả chanh
• đường ăn kiêng
• 1/2 thìa muối

Quy trình thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch sạch rau má bằng nước muối, sau đó để ráo nước.
• Bước 2: Cho rau má cùng 1 ít nước vào máy xay sinh tố.
• Bước 3: Chỉ lọc lấy phần nước.
• Bước 4: Vắt chanh, cho đường, muối vào cho vừa miệng.

Với nước rau má nguyên chất thì bạn nên uống ngày 2 ly vào trước bữa ăn sáng và bữa ăn tối 30 phút để giảm cân hiệu quả.

6.2. Nước rau má đậu xanh

Ngoài tìm hiểu uống rau má đậu xanh có béo không, thì bạn có thể tự làm tại nhà vừa tiết kiệm lại đảm bảo sức khỏe. công thức làm như sau:

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 100g rau má tươi
• 50ml sữa tươi không đường
• 1 nắm đậu xanh đã bỏ vỏ
• 1 ít muối, đường cát trắng

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch đậu xanh, sau đó ngâm vào nước ấm cho mềm.
• Bước 2: Rau má rửa sạch với nước muối, sau đó để ráo nước.
• Bước 3: Vớt đậu xanh đã mềm ra, cho vào nồi cùng 1 ít nước và đun sôi trong 15 phút.
• Bước 4: Chia đậu đã nấu chín thành 2 phần, 1 phần để cho vào nước rau má, 1 phần để xay. Phần cho vào nước rau má bạn dùng thìa tán sơ ra cho nhuyễn.
• Bước 5: Cho rau má cùng 100ml nước lọc vào máy xay sinh tố.
• Bước 6: Chỉ lọc lấy phần nước, bỏ phần bã đi.
• Bước 7: Cho nước rau má, đậu xanh nấu chín, đường, sữa, 1 chút muối vào máy xay sinh tố.
• Bước 8: Cho đậu xanh đã nhuyễn vào cốc, sau đó đổ nước rau má đã xay vào cốc. Cho thêm đá để uống ngon hơn.

7. Những lưu ý để uống rau má giảm cân

Để sử dụng rau má hiệu quả trong việc giảm cân, làm đẹp, cải thiện vóc dáng, bạn cần chú ý những thông tin sau:

• Không nên uống nước rau má thay nước lọc hoàn toàn. Bạn chỉ nên uống 1-2 ly nước rau má mỗi ngày.
• Không nên dùng liên tục, xuyên suốt. Bạn nên uống rau má trong 1 tháng sau đó nghỉ 2 tuần, rồi lại tiếp tục dùng trong 1 tháng.
• Rau má không có tác dụng giảm cân ngay. Bạn cần kiên trì sử dụng nước rau má trong thời gian dài, khoảng 20 ngày trở nên để giảm cân hiệu quả.
• Trước khi chế biến rau má, bạn nên rửa sạch với nước muối loãng để đảm bảo an toàn.
• Những người mắc bệnh gan, tiểu đường, phụ nữ mang thai không nên uống nước rau má.
• Không uống nước rau má khi đang dùng thuốc điều trị bệnh, để tránh gây tác dụng phụ.
• Khi gặp các vấn đề về tiêu hóa, bạn chỉ nên dùng 1 lượng ít nước rau má vì nó có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
• Rau má có tình hàn nên phụ nữ mang thai nên hạn chế sử dụng.
• Để tránh khó uống thì nên pha thêm đường khi uống.
• Uống rau má hàng ngày có thể dẫn tới đầy bụng, tiêu chảy, hay thậm chí có thể sảy thai.

Như vậy nước rau má đậu xanh là thức uống ngon, bổ dưỡng và mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe, làm đẹp cũng như hỗ trợ giảm cân. Hi vọng qua bài viết trên bạn sẽ không còn thắc mắc uống rau má đậu xanh có tốt không hay uống rau má đậu xanh có béo không.

Theo Nguyễn Ngọc Duy