Trang chủ Tìm hiểu vitamin B2 có trị mụn không & Ăn gì để bổ sung vitamin B2

Tìm hiểu vitamin B2 có trị mụn không & Ăn gì để bổ sung vitamin B2

Chia sẻ:

Vitamin B2 là một trong những vitamin rất cần thiết cho cơ thể con người. Bên cạnh việc cung cấp dưỡng chất để duy trì các hoạt động cho cơ thể, vitamin B2 còn được chị em truyền tai nhau: uống vitamin B2 trị mụn. Vậy thực hư chuyện này ra sao? Vitamin B2 có trị mụn không? Câu trả lời sẽ được bật mí ngay sau đây.

Ăn gì bổ sung vitamin B2?
Ăn gì bổ sung vitamin B2?

1. Vitamin B2 là gì?

Vitamin B2 là một loại vitamin B nhưng không được nhiều người biết đến như vitamin B1 hoặc vitamin B6. Tuy vậy, nó lại có một vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì các tế bào máu khỏe mạnh, tăng cường trao đổi chất và hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do gây ra.

Vitamin B2 hay còn được gọi là Riboflavin có thể tan trong nước và được cung cấp cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống mỗi ngày do cơ thể không thể dự trữ được vitamin B2. Nếu có một lượng vitamin B2 dư thừa, nó sẽ lập tức được đào thải thông qua nước tiểu.

Cũng giống như các loại vitamin nhóm B, vitamin B2 có khả năng chuyển đổi các chất dinh dưỡng mà con người đưa vào cơ thể thành năng lượng để có thể sử dụng dưới dạng “ATP”. Chình vì vậy, nó thật sự rất cần thiết cho hoạt động của các tế bào và cơ thể của chúng ta sẽ không thể thiếu được loại vitamin này.

Vitamin B2 tương tác với các vitamin nhóm B khác và hỗ trợ các vitamin B khác có thể thực hiện được chức năng của chúng đối với hệ thần kinh, hệ tim mạch, nội tiết, tiêu hóa, đồng thời giúp cho tóc, móng khỏe hơn và duy trì sự trao đổi chất.

2. Uống vitamin B2 trị mụn, đẹp da được không?

Câu trả lời là . Với những tác dụng tuyệt vời mà vitamin B2 đem lại, rất nhiều chị em phụ nữ đã mách nhau cách trị mụn và làm đẹp da bằng vitamin B2. Vậy vitamin B2 có trị mụn không? Uống vitamin đúng cách sẽ giúp bạn điều trị mụn và làm đẹp da vì:

  • Theo các chuyên gia nghiên cứu, vitamin B2 thật sự có khả năng điều trị mụn trứng cá rất tốt và nếu kết hợp với vitamin A thì hiệu quả sẽ còn rõ rệt hơn.
  • Vitamin B2 có khả năng ngăn ngừa lão hóa và giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Nhờ vậy, nó làm cho da của bạn trở nên căng bóng và khỏe mạnh hơn.
  • Ngoài ra, vitamin nhóm B này còn có tác dụng trực tiếp đến làn da. Nếu da bị thiếu hụt nó sẽ dẫn đến dễ bị bong tróc và làm cho da bị nhờn. Điều này sẽ dẫn đến da dễ gặp tình trạng mụn hơn.
  • Bên cạnh đó, việc cung cấp vitamin B2 mỗi ngày còn giúp bạn hạn chế được nguy cơ bị một số bệnh như: tắc tuyến nhờn mãn tính, viêm da,…

Với những tác dụng bất ngờ như trên,vai trò của vitamin B2 trong điều trị mụn là vô cùng to lớn.

Vitamin B2 có tác dụng trị mụn
Vitamin B2 có tác dụng trị mụn

3. Vitamin B2 có trong thực phẩm nào?

Vai trò của vitamin B2 đối với cơ thể chúng ta đều đã rõ. Vậy bị mụn nên uống vitamin gì? Ăn hay uống vitamin B2 trị mụn? Đây chắc hẳn là nỗi băn khoăn không của riêng ai. Loại vitamin này có rất nhiều trong các loại thực phẩm khác nhau nên bạn có thể dễ dàng bổ sung được nó cho cơ thể. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin B2 mà bạn không nên bỏ qua:

3.1. Sữa và các sản phẩm từ bơ sữa

Đây là nhóm thực phẩm có chứa nhiều vitamin B2 và thích hợp sử dụng cho mọi đối tượng nên bạn hoàn toàn có thể đưa sữa và các chế phẩm từ sữa vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của mình. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng vitamin B2 có trong nhóm thực phẩm này như sau:

  • Sữa: một cốc 240ml cung cấp 26% RDI (nhu cầu được khuyến nghị hàng ngày) vitamin B2 cho cơ thể.
  • Sữa chua nguyên chất: 170 gram sữa chua cung cấp 18% RDI vitamin B2.
  • Sữa chua vani: 170 gram sữa chua cung cấp 26% RDI vitamin B2.
  • Sữa chua vani đông lạnh: 95 gram sữa chua cung cấp 20% RDI vitamin B2.

3.2. Gan bò có nhiều vitamin B2

Ăn gì để cung cấp vitamin B2? Trong 100 gram gan bò có 201% RDI vitamin B2. Bên cạnh đó, gan bò còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe và tốt cho da. Mặc dù vậy, bạn cũng chỉ nên bổ sung gan bò vừa phải, không nên ăn quá nhiều vì có thể sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tác dụng bất ngờ của vitamin B2

3.3. Bổ sung thịt bò

Trong những thực phẩm bổ sung vitamin B2 thì  thịt bò nạc có chứa nhiều vitamin B2 nên đây cũng là một thực phẩm bạn không nên bỏ qua khi muốn bổ sung vitamin B2.Trung bình, cứ 100 gram thịt bò thì có chứa khoảng 8% RDI vitamin B2.

3.4. Vitamin B2 có nhiều trong nấm

Không những là một thực phẩm thơm ngon và giàu dưỡng chất, nấm còn rất dồi dào  riboflavin. Trung bình một khẩu ăn phần khoảng nửa chén nấm có chứa đến 23% DV của riboflavin.

3.5. Ngũ cốc tăng cường cho cơ thể

Ăn hay uống vitamin B2 trị mụn không? Nếu bạn muốn bổ sung vitamin B2 cho cơ thể thì ngũ cốc tăng cường là một cái tên bạn không nên bỏ qua. Đây là loại ngũ cốc được tăng cường vitamin và khoáng chất không có trong tự nhiên nên hàm lượng vitamin B2 của nó cũng nhiều hơn so với các loại ngũ cốc thông thường.

3.6. Hạnh nhân tốt cho sức khỏe

Loại hạt này không chỉ là nguồn cung cấp protein và chất xơ, chất béo tốt cho sức khỏe mà còn rất giàu vitamin B2. Theo các nghiên cứu, trung bình 28,34 gram hạnh nhân rang khô thì có thể đáp ứng được 23% lượng riboflavin cơ thể cần trong một ngày.

Hạnh nhân giàu vitamin B2 tốt cho sức khỏe
Hạnh nhân giàu vitamin B2 tốt cho sức khỏe

3.7. Trứng ngon, bổ, khoẻ

Trong lòng đỏ của trứng gà có chứa rất nhiều vitamin B2 và các vitamin nhóm B khác. Nếu bạn ăn một quả trứng thì có thể đáp ứng được 15% lượng Vitamin B2 cơ thể cần trong một ngày. Do đó, nếu muốn bổ sung vitamin B2 thì bạn không nên bỏ qua trứng.

4. Khi nào cần bổ sung Vitamin B2 cho cơ thể?

Mặc dù Vitamin B2 rất tốt cho cơ thể và sức khỏe da nhưng bạn không nên bổ sung nó một cách tùy ý. Để đảm bảo cho sức khỏe và để loại vitamin nhóm B này phát huy tối đa tác dụng thì bạn chỉ nên bổ sung vitamin B2 cho cơ thể khi:

  • Điều trị thiếu vitamin B2 hoặc dự phòng: Trong trường hợp này nó thường được bổ sung kèm với các loại vitamin nhóm B khác.
  • Điều trị rối loạn chuyển hóa: Khi bạn bị các bệnh bất thường chuyển hóa như: rối loạn cơ, hạ đường máu, hội chứng gan,… thì có thể bổ sung vitamin B2.
  • Bổ sung tăng cường cho các đối tượng có nhu cầu cao: Những đối tượng như: người cao tuổi, vận động viên thể dụng, người kém hấp thu hoặc người nghiện rượu thường có nhu cầu bổ sung lượng vitamin B2 cao hơn những người bình thường.

5. Uống vitamin B2 vào lúc nào?

Vitamin B2 phát huy tác dụng tốt nhất khi được uống vào buổi sáng sau bữa ăn. Bởi vì, lúc này vitamin B2 sẽ giúp chuyển hóa thức ăn và đem đến cho bạn nhiều năng lượng hơn để bắt đầu một ngày mới.

Vừa rồi là một số thông tin chia sẻ làm đẹp, nuôi dưỡng làn da của Hebora về việc uống vitamin B2 trị mụn. Đến đây, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn về loại vitamin nhóm B đặc biệt này và biết cách bổ sung nó như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn kết hợp vitamin B2 để trị mụn hiệu quả.

Theo Nguyễn Ngọc Duy

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.