Tìm hiểu vitamin B2 có trị mụn không & Ăn gì để bổ sung vitamin B2

Trong thời gian qua chị em truyền tai nhau rằng uống vitamin B2 trị mụn rất tốt. B2 là Vitamin rất quan trọng, hỗ trợ các quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường. Nhưng Vitamin B2 có trị mụn không? Hãy cùng Hebora tìm hiểu từ A – Z trong bài viết này bạn nhé.

1. Vitamin B2 có tác dụng gì?

Vitamin B2 còn được gọi là Riboflavin, là một loại vitamin nhóm B. Dù không phổ biến như Vitamin B1 hay B6, nhưng Vitamin B2 lại có vai trò vô cùng quan trọng cho cơ thể như:

• Duy trì các tế bào máu khỏe mạnh
• Tăng cường trao đổi chất: Vitamin B2 có khả năng chuyển đổi chất dinh dưỡng thành năng lượng, để sử dụng dưới dạng “ATP”. Vì vậy, Vitamin B2 rất cần thiết cho hoạt động của các tế bào và cơ thể.
• Hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa tổn thương do các gốc tự do gây ra
• Tương tác và hỗ trợ các vitamin nhóm B khác: Giúp thực hiện hiệu quả chức năng của chúng đối với hệ thần kinh, tim mạch, nội tiết, tiêu hóa… 
• Giúp cho tóc, móng khỏe hơn và duy trì sự trao đổi chất.
• …

Theo các nghiên cứu khoa học, cơ thể không thể dự trữ được Vitamin B2. Do đó, nếu có một lượng vitamin B2 dư thừa, cơ thể sẽ lập tức được đào thải nó thông qua nước tiểu.

Vậy thiếu Vitamin B2 gây bệnh gì? Điều này sẽ làm sức khỏe bị sụt giảm, da xấu, thiếu máu, khó thở và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Với trẻ em, thiếu hụt Vitamin B2 sẽ gây biếng ăn, phát triển chậm và dễ mắc các bệnh da.

Tuy nhiên, Vitamin B2 có thể tan trong nước và dễ dàng bổ sung cho cơ thể, thông qua chế độ ăn uống mỗi ngày. Nên bạn đừng quá lo lắng nhé!!!

Xem thêm: Ăn gì để mát gan trị mụn hiệu quả nhất hiện nay

2. Uống vitamin B2 trị mụn, đẹp da được không?

Câu trả lời là CÓ. Khi cơ thể bị thiếu hụt Vitamin B2, da dễ nhờn và bong tróc, khiến da dễ bị mụn hơn. Do đó có thể kết luận thiếu vitamin B2 gây mụn trên làn da.

Đó là lý do, khiến các chuyên gia đánh gái Vitamin B2 có khả năng trị mụn trứng cá rất tốt. Đặc biệt, nếu kết hợp Vitamin B2 với vitamin A thì hiệu quả trị mụn sẽ rõ rệt hơn hẳn.

Vitamin B2 có tác dụng gì với da?

• Ngăn ngừa lão hóa và giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Nhờ vậy, làn da của bạn trở nên căng bóng và khỏe mạnh hơn.
• Hạn chế được nguy cơ bị một số bệnh như: tắc tuyến nhờn mãn tính, viêm da…

Ngoài ra, Vitamin B2 2mg TPC thường được các bác sĩ kê đơn cho những người bị thiếu hụt Vitamin B2, mắc chứng rối loạn thị giác, bé chậm phát triển…

Với những tác dụng bất ngờ như trên, vai trò của Vitamin B2 trong điều trị mụn là rõ ràng rồi bạn nhé!!!

3. Uống Vitamin B2 vào lúc nào?

Theo các bác sĩ, thời điểm tốt nhất để uống Vitamin B2 là trước khi ăn sáng 30 phút hoặc sau bữa sáng 2 giờ. Đó là do Vitamin B2 có khả năng hòa tan tốt trong nước, giúp các quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng hoạt động hiệu quả, bổ sung năng lượng cơ thể.

Xem thêm: Skincare là gì và tại sao phải Skincare hàng ngày?

4. Vitamin B2 có trong thực phẩm nào?

Vai trò của vitamin B2 đối với cơ thể chúng ta đều đã rõ. Vậy nên ăn hay uống vitamin B2 trị mụn? Đây chắc hẳn là nỗi băn khoăn không của riêng ai. Loại vitamin này có rất nhiều trong các loại thực phẩm khác nhau nên bạn có thể dễ dàng bổ sung được nó cho cơ thể.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin B2 mà bạn không nên bỏ qua:

4.1. Sữa và các sản phẩm từ bơ sữa

Đây là nhóm thực phẩm có chứa nhiều vitamin B2 và thích hợp sử dụng cho mọi đối tượng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng vitamin B2 có trong sữa và các sản phẩm từ sữa như sau:

• Sữa: một cốc 240ml cung cấp 26% RDI (nhu cầu được khuyến nghị hàng ngày) vitamin B2 cho cơ thể.
• Sữa chua nguyên chất: 170 gram sữa chua cung cấp 18% RDI vitamin B2.
• Sữa chua Vani: 170 gram sữa chua cung cấp 26% RDI vitamin B2.
• Sữa chua Vani đông lạnh: 95 gram sữa chua cung cấp 20% RDI vitamin B2.

4.2. Gan bò có nhiều vitamin B2

Ăn gì để cung cấp vitamin B2? Trong 100 gram gan bò có 201% RDI vitamin B2, cùng rất nhiều vitamin, khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe và tốt cho da.

Mặc dù vậy, bạn cũng chỉ nên ăn gan bò vừa phải, không nên ăn quá nhiều, vì có thể sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tác dụng bất ngờ của vitamin B2

4.3. Ăn thịt bò để bổ sung thêm vitamin B2

Trung bình, cứ 100 gram thịt bò thì có chứa khoảng 8% RDI vitamin B2. Do đó nếu bạn muốn bổ sung vitamin B2 tự nhiên, tốt cho sức khỏe thì không thể bỏ qua thịt bò nạc.

4.4. Vitamin B2 có nhiều trong nấm

Nấm là một thực phẩm thơm ngon, giàu dưỡng chất, và rất dồi dào Vitamin B2. Trung bình một khẩu ăn phần khoảng nửa chén nấm, có chứa đến 23% DV của Riboflavin.

4.5. Ngũ cốc tăng cường cho cơ thể

Nếu bạn muốn uống vitamin B2 trị mụn với thành phần tự nhiên thì ngũ cốc tăng cường là lựa chọn dành cho bạn. Đây là loại ngũ cốc được bổ sung thêm vitamin và khoáng chất không có trong tự nhiên. Do đó hàm lượng vitamin B2 của nó cũng nhiều hơn so với các loại ngũ cốc thông thường khác.

4.6. Hạnh nhân tốt cho sức khỏe

Loại hạt này không chỉ là nguồn cung cấp protein và chất xơ, chất béo tốt cho sức khỏe mà còn rất giàu vitamin B2. Theo các nghiên cứu, trung bình 28,34 gram hạnh nhân rang khô thì có thể đáp ứng được 23% lượng riboflavin cơ thể cần trong một ngày.

4.7. Trứng ngon, bổ, khoẻ

Trong lòng đỏ của trứng gà có chứa rất nhiều vitamin B2 và các vitamin nhóm B khác. Nếu bạn ăn một quả trứng thì có thể đáp ứng được 15% lượng Vitamin B2 cơ thể cần trong một ngày. Do đó, nếu muốn bổ sung vitamin B2 thì bạn không nên bỏ qua trứng.

5. Khi nào cần bổ sung Vitamin B2 cho cơ thể?

Mặc dù Vitamin B2 rất tốt cho cơ thể và sức khỏe da nhưng bạn không nên bổ sung nó một cách tùy ý. Để đảm bảo cho sức khỏe và để loại vitamin nhóm B này phát huy tối đa tác dụng thì bạn chỉ nên bổ sung vitamin B2 cho cơ thể khi:

• Điều trị thiếu vitamin B2 hoặc dự phòng: Trong trường hợp này nó thường được bổ sung kèm với các loại vitamin nhóm B khác.
• Điều trị rối loạn chuyển hóa: Khi bạn bị các bệnh bất thường chuyển hóa như: rối loạn cơ, hạ đường máu, hội chứng gan,… thì có thể bổ sung vitamin B2.
• Bổ sung tăng cường cho các đối tượng có nhu cầu cao: Những đối tượng như: người cao tuổi, vận động viên thể dụng, người kém hấp thu hoặc người nghiện rượu thường có nhu cầu bổ sung lượng vitamin B2 cao hơn những người bình thường.

Vừa rồi là một số thông tin chia sẻ làm đẹp, nuôi dưỡng làn da của Hebora về việc uống vitamin B2 trị mụn. Đến đây, chắc hẳn bạn đã hiểu rõ hơn về loại vitamin nhóm B đặc biệt này và biết cách bổ sung nó như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn kết hợp vitamin B2 để trị mụn hiệu quả.

Theo Nguyễn Ngọc Duy