Trang chủ Vitamin E có tác dụng gì? 2 cách bổ sung Vitamin E và lưu ý quan trọng

Vitamin E có tác dụng gì? 2 cách bổ sung Vitamin E và lưu ý quan trọng

Chia sẻ:

Vitamin E là chất chống oxy thường tồn tại trong thực phẩm và đặc biệt là các loại đậu, hạt, rau lá xanh… Chắc chắn chúng ta đã nghe đến thành phần này thường xuyên và cũng biết phần nào công dụng của nó cho sức khỏe hay làm đẹp. Nhưng liệu bạn đã thực sự hiểu tầm quan trọng của Vitamin E, nếu thiếu nó cơ thể sẽ gặp vấn đề gì? Và cách bổ sung loại Vitamin này như thế nào?

Vitamin E có tác dụng gì

1. Vitamin E là gì?

Vitamin E là tên gọi chung để nói đến hai lớp phân tử tocopherol và các tocotrienol trong dinh dưỡng có tính năng Vitamin E. Tức là, đây không phải tên gọi cho một chất hóa học cụ thể nào, mà chính xác hơn là nó dùng để gọi bất cứ chất nào có trong tự nhiên sở hữu tính năng Vitamin E trong dinh dưỡng.

Trong cơ thể người, α-tocopherol có chức năng chính như một chất chống oxy hóa.

Dòng Vitamin E tự nhiên được tồn tại dưới 8 dạng, bao gồm 4 tocopherol và 4 tocotrienol với đặc điểm:

+ 8 dạng tocopherol và tocotrienol đều có vòng chromanol. Trong đó, nhóm hydroxyl có thể khử các gốc tự do bằng cách cung cấp nguyên tử hiđrô. Phần còn lại của phân tử là nhóm R sợ nước để cho phép thâm nhập vào các màng sinh học

+ Chúng đều có dạng alpha, beta, gamma và delta. Những dạng này được xác định dựa vào số lượng, vị trí của các nhóm metyl trên vòng chromanol. Mỗi dạng có hoạt động sinh học không giống nhau.

Vitamin E là gì?
Vitamin E là gì?

Nguồn: https://vi.wikipedia.org/

2. Vitamin E có tác dụng gì?

Là chất chống oxy hóa quan trọng có khả năng tan trong dầu, Vitamin E đóng vai trò trong nhiều quá trình vận hành của cơ thể. Nó là một dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe, thị lực và sinh sản. Cụ thể, Vitamin E có tác dụng:

  • Trẻ hóa làn da, giúp da mịn màng, tươi tắn, đẩy lùi quá trình lão hóa và tình trạng khô sạm, nhăn nheo thiếu sức sống.
  • Chăm sóc tóc chắc khỏe, bóng mượt, giảm gãy rụng.
  • Đối với mẹ bầu: tốt cho sự phát triển của thai nhi, phòng tránh được tình trạng sinh non hay sẩy thai. Ngoài ra, thành phần này cũng giúp mẹ bầu hạn chế rạn da trong quá trình mang thai và sau sinh.
  • Đối với phụ nữ tiền mãn kinh, rối loạn kinh nguyệt: làm giảm các triệu chứng khó chịu, bốc hỏa,…
  • Trong quá trình kinh nguyệt: giảm tình trạng đau bụng.
  • Bảo vệ các tế bào trong cơ thể, chống lại tác động của gốc tự do. Các gốc tự do được ta ra khi cơ thể phân giải thức ăn, tiếp xúc với khói thuốc hay chất phóng xạ độc hại dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tim,…
Vitamin E có tác dụng gì?
Vitamin E có tác dụng gì?

3. Hàm lượng Vitamin E cần thiết cho cơ thể

Hàm lượng Vitamin E theo nhu cầu dinh dưỡng được khuyến nghị bổ sung cho cơ thể mỗi ngày được thể hiện cho từng đối tượng dưới đây:

STT NHÓM TUỔI HÀM LƯỢNG VITAMIN E
Trẻ em
1 1 – 3 tuổi 6 mg/ngày (9 IU/ngày)
2 4 – 8 tuổi 7 mg/ngày (10.4 IU/ngày)
3 9 – 13 tuổi 11 mg/ngày (16.4 IU/ngày)
Phụ nữ
1 > 13 tuổi 15 mg/ngày (22.4 IU/ngày)
2 Mang thai 15 mg/ngày (22.4 IU/ngày)
3 Cho con bú 19 mg/ngày (28.5 IU/ngày)
Nam giới
1 > 13 tuổi 15 mg/ngày (22.4 IU/ngày)

Đối với những trường hợp thiếu Vitamin E có thể tăng liều lượng bổ sung mỗi ngày lên. Tuy nhiên phải theo chỉ định của bác sĩ và không được phép dùng quá liều:

STT NHÓM TUỔI HÀM LƯỢNG VITAMIN E TỐI ĐA / NGÀY
1 1 – 3 tuổi 200mg (300 IU)
2 4 – 8 tuổi 300 mg (450 IU)
3 9 – 13 tuổi 600 mg (900 IU)
4 14 – 18 tuổi 800 mg (1200 IU)
5 > 18 tuổi 1000 mg (1500 IU)

Nguồn: https://www.vinmec.com/

Ngoài ra, với một số trường hợp bệnh lý đặc biệt, có thể tăng cường liệu dùng như sau:

STT TRƯỜNG HỢP HÀM LƯỢNG VITAMIN E / NGÀY
1 Nguy cơ sẩy thai 500 IU
2 Tiểu không tự chủ ở phụ nữ sau sinh hoặc mãn kinh 200 – 400 IU
3 Nam giới vô sinh, thiểu năng tinh trùng 200 – 400 IU
4 Cận thị tiến triển 100 IU
5 Teo cơ do thần kinh

Rối loạn kinh nguyệt thời kỳ mãn kinh

Cứng bì ở trẻ em

Loạn dưỡng, hấp thu kém

Tắc đường mật

Theo chỉ định cụ thể của bác sĩ

4. Các vấn đề gặp phải khi thừa hoặc thiếu Vitamin E

Hàm lượng dinh dưỡng này tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể cho nên nếu thừa hoặc thiếu Vitamin E cũng sẽ dẫn đến những rối loạn nguy hiểm.

4.1 Thiếu Vitamin E liên quan đến nhiều bệnh

+ Xuất hiện các triệu chứng thần kinh:

  • Thất điều (bệnh mất điều hòa): các rối loạn ảnh hưởng sự phối hợp, thăng bằng và giọng nói.
  • Yếu cơ
  • Rung giật nhãn cầu
  • Xúc giác giảm nhạy cảm
Dùng Vitamin E quá liều sẽ dẫn đến tác dụng phụ
Dùng Vitamin E quá liều sẽ dẫn đến tác dụng phụ

+ Bệnh xơ nang

+ Bệnh gan ứ mật mãn tính

+ Bệnh rối loạn chuyển hóa chất béo

+ Hội chứng ruột ngắn

+ Hội chứng kém hấp thu

+ Tăng nguy cơ của các vấn đề đông máu bởi Vitamin có tác dụng kháng Vitamin K

4.2 Thừa Vitamin E

  • Trường hợp sử dụng Vitamin liều cao (> 3000 IU/ngày) sẽ rất dễ gây nên các rối loạn tiêu hóa như đầy hơi, buồn nôn, đi lỏng, viêm ruột hoại tử.
  • Thậm chí có thể gây trường hợp tử vong khi tiêm tĩnh mạch liều cao.

5. Bổ sung Vitamin E bằng cách nào?

Có 2 cách bổ sung Vitamin E hiệu quả phổ biến hiện nay là qua thực phẩm hàng ngày và qua thực phẩm chức năng.

5.1 Sử dụng thực phẩm hàng ngày

  • Các loại dầu thực vật là nguồn chứa Vitamin E cực kỳ phổ biến: hướng dương, ngô, cọ dầu, ô liu, đậu tương.
  • Các loại quả kiên, quả nhót gai, dương đào (đào ruột xanh).
  • Hạt hướng dương, hạt ngũ cốc.
  • Mầm lúa mì.
  • Cá, bơ lạc, các loại rau lá xanh.
Bổ sung vitamin E từ thực phẩm
Bổ sung vitamin E từ thực phẩm

5.2 Sử dụng thực phẩm chức năng

Đi cùng với sự phát triển của thế giới hiện đại, các sản phẩm làm đẹp và chăm sóc sức khỏe ngày càng gia tăng và được ưu tiên sử dụng. Bởi chúng tiện lợi, dễ dùng, đặc biệt không mất nhiều thời gian khi chúng ta đều bận rộn mỗi ngày.

Ngoài các loại viên uống/bôi Vitamin E truyền thống thì viên uống Hebora Premium Nhật Bản là sản phẩm “siêu hot” trên thị trường vài năm trở lại đây. Viên uống Hebora là dòng sản phẩm làm đẹp cho các quý cô từ bên trong với tác dụng tạo hương thơm tự nhiên cho cơ thể, cân bằng nội tiết tố và đặc biệt bổ sung được lượng Vitamin E phù hợp cho cơ thể.

Hebora viên uống hương tự thân bao gồm các thành phần chính:

  • Tinh dầu hoa nghệ tây: chính là nhân tố chứa hàm lượng Omega 3 và Vitamin E tự nhiên cực dồi dào giúp làm đẹp da, ngăn chặn hiện tượng lão hóa sớm, khô ráp và duy trì vóc dáng cân đối.
  • Tinh chất hoa Sakura Yoshino: là tầng hương đầu lan tỏa ngọt ngào tôn vinh nét đẹp phụ nữ Á Đông, đặc biệt phát huy công dụng gìn giữ nét thanh xuân.
  • Tinh dầu hoa hồng Damask: loài hoa cao quý nhất trong các loài hoa hồng, ở tầng hương thứ 2 với khả năng lưu giữ mùi thơm lâu nhất thế giới.
  • Tinh dầu hoa lưu ly: cân bằng nội tiết tố nữ nhờ chứa đến 20% hàm lượng GLA.
  • Lactic acid bacteria powder: khử mùi hôi ở miệng hiệu quả cho những ai gặp vấn đề về dạ dày, tiêu hóa.

6. Lưu ý khi bổ sung Vitamin E

Với thực phẩm ăn uống hàng ngày, muốn hấp thu được lượng Vitamin E cần thiết thì phải có chế độ ăn đủ dầu mỡ do thành phần này tan trong dầu.

+ Phụ nữ sau 30 tuổi da trở nên khô ráp hơn, nên cần tăng cường bổ sung Vitamin E hơn lúc trẻ.

+ Nếu da lão hóa, khô sần có thể bôi trực tiếp Vitamin E lên đồng thời hạn chế được tác hại của tia UV.

+ Người có làn da dầu, nhờn không nên bôi Vitamin E trực tiếp vì dễ gây mụn.

+ Bổ sung không đúng cách như liều cao, thời gian dài… sẽ gây ra những tác dụng phụ nguy hiểm:

  • Mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, phát ban nhẹ.
  • Triệt tiêu các chất chống oxy hóa gây tổn hại đến các tế bào.
  • Có thể dẫn đến tử vong với trường hợp tiêm liều cao vào tĩnh mạch không đúng quy định.

Đến đây hy vọng rằng các chị em đã biết cách bổ sung Vitamin E thiết yếu cho cơ thể để duy trì nhan sắc, sức khỏe hoàn mỹ theo tháng năm. Đừng ngại liên hệ Hebora (Hotline: 0901669112) để được tư vấn thêm về các phương pháp làm đẹp – dưỡng nhan an toàn phong cách Nhật nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *