Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không & Cách sử dụng hợp lý

Uống Vitamin C nhiều có tốt không, Vitamin có phải là “con dao 2 lưỡi không” là thắc mắc của phần lớn mọi người. Cùng Hebora làm rõ vấn đề này và nắm rõ Vitamin C uống bao lâu thì ngừng, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tác dụng của Vitamin C đối với sức khỏe là gì?

Trước khi tìm hiểu “uống nhiều Vitamin C có tốt không”, bạn cần biết những tác dụng của Vitamin C mang lại cho cơ thể như:

• Làm giảm các triệu chứng như căng thẳng, cảm lạnh: giúp cho cơ thể nhanh chóng được khoẻ mạnh và ngăn ngừa nguy cơ bị các biến chứng nặng hơn.
• Giảm nguy cơ các bệnh mạn tính: Vitamin C có tác dụng như một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch. Qua đó, giúp hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính.
• Làm giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch: Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin C có tác dụng làm giảm cholesterol LDL xấu và ổn định huyết áp. Qua đó, làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch.
• Giúp ổn định huyết áp: Vitamin C có tác dụng hiệu quả giúp làm giảm huyết áp, giữ huyết áp ở mức độ ổn định.
• Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể: Vitamin C – là một loại vitamin quan trọng. Nếu hàm lượng vitamin C bị thiếu hụt sẽ làm hệ miễn dịch bị suy giảm.
• Hỗ trợ hấp thu sắt: Vitamin C giúp cải thiện quá trình hấp thụ sắt – đây là một khoáng chất quan trọng giúp giảm nguy cơ thiếu máu.
• Làm chậm quá trình lão hoá da: Vitamin C có tác dụng như một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tác động từ các gốc tự do lên tế bào. Điều này, giúp làm giậm và ngăn ngừa tình trạng lão hóa da.

2. Uống Vitamin C nhiều có tốt không?

Câu trả lời là KHÔNG. Vitamin C mang tới những lợi ích tuyệt vời nên cần được bổ sung đầy đủ. Nhưng việc nạp quá nhiều vào cơ thể thì KHÔNG hề tốt, sẽ sẽ gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như sau:

2.1. Gặp một số vấn đề về tiêu hoá

Khi bạn bổ sung quá nhiều Vitamin C sẽ khiến cho dạ dày có nguy cơ bị co rút hoặc gặp phải tình trạng bị buồn nôn và tiêu chảy. Lúc này, cần căn cứ vào mức độ để giảm liều lượng hoặc tạm thời ngưng bổ sung thêm loại Vitamin này.

2.2. Nguy cơ bị sỏi thận tăng cao

Khi Vitamin C được chuyển hoá sẽ sản sinh ra các hợp chất oxalate. Các hợp chất này sau đó sẽ được bài tiết qua nước tiểu.

Thế nhưng, nếu sử dụng quá nhiều viên uống Vitamin C sẽ khiến cho chất oxalate tăng lên và chất này có thể kết hợp với canxi có trong máu để gây ra sỏi thận.

Do đó, những người có tiền sử bị các vấn đề về sỏi thận thì tốt nhất không nên sử dụng quá nhiều Vitamin C và hạn chế ăn các loại trái cây có chứa nhiều Vitamin này.

2.3. Bị dư thừa sắt khi cơ thể thừa Vitamin C

Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không? Câu trả lời là KHÔNG. Vì nó làm tăng khả năng hấp thu sắt cho cơ thể. Đối với những người đã có nồng độ sắt trong máu cao mà vẫn tiếp tục uống thêm nhiều Vitamin C thì sẽ có nguy cơ phải đối mặt với độc tính sắt.

Không những thế, những người bị mắc bệnh di truyền hemochromatosis còn có nguy cơ phải đối mặt với tổn thương mô khi tình trạng quá liều Vitamin C diễn ra trong một thời gian dài.

2.4. Nguy cơ bị mắc các bệnh về tim mạch

Đây là lý do để trả lời cho câu hỏi “uống Vitamin C nhiều có tốt không”. Nếu bổ sung Vitamin C quá liều lại có thể kích hoạt và làm tăng nguy cơ bị mắc các bệnh về tim mạch hoặc bị bệnh huyết áp cao.

2.5. Nguy cơ bị một số bệnh ung thư

Theo các chuyên gia nghiên cứu, khi sử dụng quá liều Vitamin C có thể sẽ gây ra tình trạng stress oxy hóa dẫn đến có thể làm hỏng và thay đổi DNA. Điều này làm cho cơ thể có nguy cơ bị mắc một số bệnh ung thư gây nguy hiểm đến tính mạng.

2.6. Can thiệp với thuốc gây loãng máu

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin C phản ứng bất lợi với một số loại thuốc. Chính vì thế, nếu bạn sử dụng Vitamin này ở liều cao có thể sẽ dẫn đến sự tắc nghẽn chức năng và làm loãng máu.

Giải đáp: BHA có dùng chung với vitamin c được không?

2.7. Nạp nhiều Vitamin C có thể bị tiểu ra máu

Đây là một trong những tác hại phổ biến của việc sử dụng Vitamin C quá liều. Triệu chứng này có thể đi kèm với một số loại đau ở dạ dày khiến người bệnh cảm thấy rất khó chịu.

Như vậy, nếu bạn đang băn khoăn: Uống viên sủi vitamin C mỗi ngày có tốt không thì trên đây chính là câu trả lời cho bạn.

3. Tác hại của việc thiếu Vitamin C là gì?

Vậy là bạn trả lời được câu hỏi “uống Vitamin C nhiều có tốt không” là KHÔNG rồi. Vậy thì cơ thể ít Vitamin C không sao đâu nhỉ? Đây là suy nghĩ sai lầm. Theo tìm hiểu của Hebora, việc thiếu Vitamin C sẽ gây ra một số tác hại như sau:

• Dẫn đến tình trạng thiếu máu: Vitamin C giúp cho cơ thể hấp thu sắt được tốt hơn. Do đó, khi bị thiếu Vitamin C, cơ thể sẽ không thể hấp thu đủ chất sắt và gây ra tình trạng thiếu máu.
• Nguy cơ bị bệnh thoái hoá khớp và loãng xương: Vitamin C có tác dụng giúp tổng hợp collagen và aggrecan – đây là 2 hợp chất quan trọng giúp ngăn ngừa thoái hóa sụn khớp.
• Bị bệnh Scorbut với các triệu chứng điển hình như: viêm lợi, răng dễ rụng, bị chảy máu chân răng hoặc xuất huyết dưới da,…
• Có nguy cơ bị mắc một số bệnh ung thư: nếu tình trạng thiếu Vitamin C kéo dài, có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và có nguy cơ mắc bệnh ung thư.
• Có khả năng bị mắc một số bệnh về tim mạch.
• Làm cho các vết thương lâu lành hơn.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hầu hết những người dễ bị thiếu Vitamin C là những người nghiện rượu, hay hút thuốc lá hoặc người cao tuổi…

4. Uống C sủi mấy viên 1 ngày là đủ?

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, lượng Vitamin C mà mỗi người lớn sử dụng không nên vượt quá 200mg/ngày. Do đó hàm lượng Vitamin C trong C sủi nên nạp vào cơ thể là:

• Với phụ nữ: Mỗi ngày cần bổ sung khoảng 70mg Vitamin C.
• Với mẹ bầu hoặc đang cho con bú: cần nhiều hơn 70mg/ngày.
• Với đàn ông: trung bình cần 90mg Vitamin C mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm: Uống C sủi có hết mụn không?

5. Uống Vitamin C vào lúc nào là tốt nhất?

Tuy Vitamin C rất tốt nhưng không phải bạn thời điểm nào uống nó cũng tốt. Theo khuyến cáo của các chuyên gia thì thời gian tốt nhất để bạn uống Vitamin C là vào lúc đói và nên uống vào buổi sáng, trước khi ăn 30 phút. Ở những thời điểm khác trong ngày, việc hấp thụ Vitamin C sẽ không được tốt vào buổi sáng.

Video những sai lầm thường gặp khi bổ sung Vitamin C tự nhiên bằng rau củ quả:

6. Có nên uống Vitamin C vào ban đêm?

Câu trả lời là KHÔNG. Nhiều người do tính chất công việc hoặc do quên nên thường uống Vitamin C vào ban đêm. Điều này thật sự không tốt cho việc hấp thu Vitamin C của cơ thể.

Ngoài ra, nếu bạn uống Vitamin C quá muộn vào buổi tối còn có thể gây khó ngủ. Vì thế, tốt nhất bạn nên cố gắng duy trì việc bổ sung loại Vitamin này vào buổi sáng để phát huy tối đa tác dụng của Vitamin C.

7. Những ai không nên uống Vitamin C?

• Những người bị mắc các bệnh rối loạn về máu như: Thiếu men G6PD, bệnh hồng cầu hình liềm và huyết sắc tố, Thalassemia. 
• Những người bị bệnh tiểu đường: Đối với bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường cần thận trọng khi bổ sung Vitamin C. Tốt nhất, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng để đảm bảo lượng đường trong máu sẽ không bị tăng lên.
• Đối với những người đang điều trị bệnh thận oxalat hoặc bị sỏi thận: Không nên uống Vitamin C hoặc bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin C vì nó có thể sẽ làm cho tình trạng của bệnh bị nghiêm trọng hơn.
• Người đang sử dụng một số loại thuốc như: Thuốc tránh thai, Aspirin, Tetracycline, Corticosteroid và Indomethacin.

Ngoài ra, còn một một số trường hợp không nên uống vitamin C như: Người già, người hút thuốc lá, nghiện rượu, chán ăn,…

Xem thêm: Da mụn có nên dùng Vitamin C?

Trên đây là một số thông tin giúp bạn giải đáp: uống Vitamin C nhiều có tốt không? Hy vọng qua những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ trong bài viết, bạn sẽ biết các bổ sung Vitamin C một cách vừa đủ và đúng cách. 

Theo Nguyễn Ngọc Duy