TOP 10 các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ giúp chị em trẻ đẹp
Chia sẻ:
Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm khi đến độ tuổi nào đó. Nội tiết tố nữ là yếu tố không thể thiếu giúp bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp. Khi các hormone trong cơ thể bị rối loạn sẽ dễ gây ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất và các hoạt động sinh lý. Hiện nay, ngoài các loại thuốc, bạn có thể sử dụng thực phẩm để cải thiện nội tiết tố. Vậy bài viết dưới đây chúng ta hãy cùng nhau đi tìm câu trả lời nhé.
Nội dung chính
1. Khái niệm nội tiết tố là gì?
Nội tiết tố, hay hormone estrogen, chính là loại hormone sinh dục của người nữ. Estrogen được sản xuất từ buồng trứng và tuyến thượng thận, một phần được tiết ra từ nhau thai.
Hormone này chính là nhân tố giúp các bạn nữ phát triển cơ thể với ngực nở nang, vòng eo thon và thân hình mềm mại. Đồng thời, estrogen còn ảnh hưởng đến tâm lý, khả năng trao đổi chất, tác động tới cả hệ tiêu hóa.
Nếu như cơ thể mất cân bằng nội tiết tố, hay còn được gọi là rối loạn nội tiết tố, các cơ quan sẽ xảy ra các vấn đề. Một vài trường hợp có thể dẫn đến bệnh khó sinh, vô sinh, hoặc đái tháo đường, mất ngủ,…
2. Lý do cần tăng lượng estrogen ở nữ giới
Theo nghiên cứu, lượng estrogen trong cơ thể nữ giới trung bình từ 50 đến 400mp/ml. Tuy nhiên, khi cơ thể bạn có lượng estrogen chỉ khoảng 100 pg/ml trong thời gian dài thì đó là dấu hiệu cho biết người nữ đang bị rối loạn nội tiết tố.
Estrogen giúp duy trì sự trẻ trung xinh đẹp, sự hấp dẫn của phái yếu. Nếu nội tiết tố giảm sút, cơ thể không chỉ bị ảnh hưởng về vấn đề sinh sản, mà còn khiến chị em mất ngủ, tính tình hay cáu kỉnh, dễ bị loãng xương, làn da sạm hơn và thường đau mỏi khớp.
1.1. Chức năng sinh lý của estrogen
Trước khi tìm hiểu ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì bạn cần biết hormone estrogen giúp phái nữ phát triển và hình thành nên các bộ phận sinh dục đặc trưng, bao gồm tử cung, buồng trứng, tuyến vú,…
Đồng thời, nội tiết tố nữ cũng đóng vai trò trong việc tăng khả năng ham muốn, giúp phụ nữ dễ thụ thai, hỗ trợ giảm âm đạo đau viêm khi quan hệ.
1.2. Estrogen đối với nhan sắc
Estrogen là hormone sinh dục nữ, giúp cho cơ thể bạn gái sẽ phát triển với làn da sáng, thân thể thon gọn mềm mại. Nếu muốn ngực nở, eo thon thì chắc chắn chị em phải có lượng estrogen lớn. Đồng thời, khi cơ thể có estrogen trong tiêu chuẩn, làn da không bị nhăn nheo, không lo lão hóa sớm.
1.3. Estrogen đối với sức khỏe
Estrogen có vai trò quan trọng với sức khỏe của người nữ. Khi lượng nội tiết tố được cân bằng, cơ thể người nữ sẽ khỏe mạnh với tuần hoàn máu tốt, ngủ hơn hơn, trí nhớ tốt hơn. Estrogen còn giúp tim khỏe mạnh và hệ tiêu hóa làm việc trơn tru.
3. Ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen?
Ăn gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Để cải thiện tình trạng, bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ mà Hebora đã liệt kê dưới đây:
3.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu, giúp giảm tình trạng bệnh đái tháo đường. Loại hạt này còn giúp giảm lượng cholesterol xấu và tốt để giúp nội tiết tố nữ phát triển hơn.
3.2. Quả bơ
Quả bơ từ lâu đã được ca ngợi là loại quả nhiều dưỡng chất. Chất xơ trong quả bơ cho phép hấp thụ estrogen tốt, cải thiện nội tiết tố nữ trong cơ thể. Đồng thời, bơ còn tốt cho tim mạch.
3.3. Bông cải xanh
Rau cải xanh tốt cho người bị gan nhiễm mỡ, giúp giải độc gan rất hiệu quả. Không chỉ vậy, loại rau này còn có tác dụng trong việc chuyển hóa estrogen. Chính vì thế, chị em ăn bông cải xanh sẽ có thể tăng nội tiết tố nữ.
3.4. Quả táo
Như bạn đã biết về ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen thì táo rất phổ biến ở Việt Nam và là loại quả dồi dào quercetin. Loại quả này có tác dụng chống bệnh huyết áp cao, giảm khả năng mắc bệnh ung thư và còn tốt cho nữ giới.
3.5. Hạt lanh
Ăn gì tốt cho nội tiết tố nữ? Hạt lanh giàu chống chống oxy hóa, có nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể. Đồng thời, ăn hạt lanh còn giúp chị em tăng lượng estrogen và có thêm nhiều dinh dưỡng cần thiết khác. Chị em có thể ăn hạt lanh xay để đổi món, không bị nhàm chán mỗi bữa ăn.
3.6. Hạt bí ngô
Bí ngô giàu Magie và chống căng thẳng cho nữ giới. Ngoài ra, hạt bí ngô có rất nhiều vitamin B5 và cả vitamin C giúp chị em có được làn da tươi sáng mỗi ngày. Những chất này còn giúp cho tuyến thượng thận hoạt động tốt để tiết ra nhiều estrogen
3.7. Đậu nành
Trong khi tìm hiểu ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen, thì đậu nành tốt cho nữ giới vì có tác dụng thúc đẩy quá trình tiết ra estrogen trong cơ thể. Chất isoflavones và protein trong đậu nành hạn chế viêm nhiễm và giúp ngăn ngừa khả năng mắc bệnh u xơ tử cung.
Chị em nên dùng khoảng 1 lạng đậu nành hàng ngày để có được sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
3.8. Củ tỏi
Rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì? Tỏi được dùng để chế biến món ăn, và cũng có tác dụng tốt cho người hay bị viêm xoang. Đồng thời, khi ăn tỏi thì chị em sẽ tăng được lượng estrogen trong cơ thể. Chất phytrogen có tác dụng kích thích cơ thể nữ giới sản sinh nội tiết tố nữ nhiều hơn, giúp đẩy lùi quá trình lão hóa.
3.9. Trứng
Trứng có thể được dùng để chế biến đa dạng món ăn. Loại thực phẩm này tố cho não bộ, tăng khả năng ghi nhớ. Đồng thời, chất béo trong trứng cũng giúp chị em có được cơ thể khỏe mạnh hơn, giảm stress.
3.10. Cá béo
Cá béo như cá thu hoặc cá hồi có lượng omega 3 rất dồi dào. Những chất này giúp điều hòa kinh nguyệt, và còn ngăn chặn bệnh buồng trứng đa nang, nguyên nhân khiến rối loạn estrogen ở nữ giới.
4. Nên kiêng gì khi bị rối loạn nội tiết?
Ngoài việc quan tâm ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen, bạn cũng cần chú ý tránh những thực phẩm sau để ngăn ngừa rối loạn nội tiết:
4.1. Các chất kích thích, cồn, cafein
Những chị em bị rối loạn nội tiết nên tránh đụng tới các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, các loại thức uống có ga… …
4.2. Đồ ăn chứa nhiều đường
Các thực phẩm ngọt quen thuộc như bánh kẹo, đường, sữa đặc… cũng cần hạn chế để tránh tình trạng rối loạn nội tiết tố trở nên nghiêm trọng hơn.
4.3. Đồ dầu mỡ
Những món ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn nhanh tuy rất bắt miệng nhưng lại là yếu tố kích thích nội tiết tố sản sinh ra quá nhiều gây rối loạn nội tiết.
Kiêng gì khi rối loạn nội tiết tố?
5. Một số điều lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố
Để có hiệu quả như mong muốn, ngoài sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ, bạn cũng nên lưu ý những vấn đề sau:
- Kết hợp chế độ tập luyện thể thao để cải thiện nội tiết tố nữ hiệu quả.
- Làm việc vừa phải và không thức khuya thường xuyên.
- Giữ tinh thần luôn tích cực, vui vẻ.
- Đi kiểm tra nội tiết tố nữ định kỳ để nhận biết các vấn đề từ sớm.
- Nếu sau khi sử dụng các thực phẩm ở trên nhưng không thể cải thiện suy giảm Estrogen, bạn nên nhờ bác sĩ tư vấn các thực phẩm chức năng để có hiệu quả nhanh hơn.
Hy vọng qua bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được những thắc mắc về việc “ăn gì để tăng nội tiết tố nữ estrogen?” Hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để bảo vệ sức khỏe và nét thanh xuân nhé!
Theo Nguyễn Ngọc Duy
