Bạn đã biết: #4 Cách giảm mặt nọng tại nhà | Giúp khuôn mặt thon gọn

Nếu đang buồn phiền vì chiếc nọng cằm ngấn mỡ khiến bạn trông thật kém sắc và thiếu tự tin thì hãy thử áp dụng ngay 4 cách làm giảm nọng cằm tại nhà cực kỳ đơn giản dưới đây nhé. Đảm bảo bạn sẽ có một khuôn mặt xinh tươi và thon gọn chỉ sau một thời gian ngắn!

1. Mặt nọng là gì?

Mặt nọng hay còn gọi là nọng cằm, cằm ngấn mỡ là hiện tượng vùng dưới cằm xuất hiện một lớp mỡ thừa. Lớp mỡ này tích tụ thành một phần ngấn to và dày, giống như chiếc cằm thứ hai nên thường được gọi là nọng cằm.

2. Nguyên nhân nọng cằm là gì?

Nọng cằm thường là hậu quả của việc tăng cân đột ngột. Tuy nhiên, đây không là nguyên nhân gây nọng cằm duy nhất. Có rất nhiều yếu tố khác nhau kết hợp lại sẽ làm cho lớp mỡ dưới cằm trở nên dày và chảy xệ, từ đó gây nên nọng cằm.

Dưới đây là một số nguyên nhân chủ yếu gây ra nọng cằm:

• Do tuổi tác: Tuổi tác càng cao, da sẽ càng bị lão hoá và suy giảm tính năng đàn hồi. Điều này khiến da bị chảy xệ, từ đó gây ra tình trạng nọng cằm.
• Do chế độ ăn và cân nặng: Việc tiêu thụ thường xuyên các loại thực phẩm giàu calo cũng như các loại đồ ăn chế biến sẵn và một số loại chất béo không lành mạnh,… chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành nọng cằm.
• Do di truyền: Đây cũng có thể là yếu tố hình thành nọng cằm dù tỉ lệ chiếm không nhiều.
• Ngủ sai tư thế: Khi ngủ ở tư thế xấu sẽ có thể làm các cơ ở cổ và cằm bị đè nén cổ trong thời gian dài. Điều này khiến da sẽ mất dần tính đàn hồi, và kết quả là làm tăng nguy cơ hình thành nọng cằm.

#9 Dấu hiệu lão hóa da sớm – Phương pháp ngừa lão hóa da theo độ tuổi

3. Cách làm giảm nọng cằm tại nhà hiệu quả

Nọng cằm khiến khuôn mặt trở nên bớt thon gọn và kém tự tin. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này cũng như “đánh bay” lớp mỡ thừa khó chịu bằng việc áp dụng các cách giảm mặt nọng tại nhà cực đơn giản dưới đây:

3.1. Cách làm giảm nọng cằm bằng lối sống lành mạnh

Nọng cằm thường là hệ quả của việc tăng cân không kiểm soát, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Vì vậy, để làm giảm nọng cằm, cách tốt nhất là bạn cần phải xây dựng một chế độ ăn khoa học kết hợp lối sống lành mạnh, từ đó loại bỏ lớp mỡ thừa ở cằm cũng như ở toàn thân.

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng trong việc thực hiện lối sống lành mạnh mà bạn không nên bỏ qua:

• Ăn ít calo hơn mỗi ngày. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều đường, các loại thực phẩm đã qua chế biến và nhiều dầu mỡ.
• Uống đủ nước mỗi ngày giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và làm giảm mỡ mặt.
• Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa và làm thon gọn khuôn mặt.
• Ngủ đủ giấc.
• Hạn chế uống rượu bia và các loại đồ uống có cồn.

3.2. Cách làm giảm nọng cằm tại nhà qua các bài tập

Bên cạnh việc xây dựng lối sống lành mạnh, bạn cũng nên kết hợp các bài tập giảm nọng cằm để làm tăng hiệu quả, giúp giảm nọng cằm nhanh chóng. Dưới đây là một số bài tập giảm nọng cằm cực kỳ đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể tham khảo áp dụng:

3.2.1. Bài tập yoga giảm nọng cằm

Các bài tập yoga không chỉ tốt cho sức khoẻ mà hoàn toàn có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng nọng cằm một cách nhanh chóng.

Để loại bỏ lớp mỡ thừa ở cằm, bạn có thể áp dụng tư thế yoga như sau:

• Bắt đầu ở tư thế ngồi thoải mái, mắt nhìn về phía trước. ‏
• ‏Nhẹ nhàng đặt các ngón tay lên phần dưới cùng của cổ rồi dùng các đầu ngón tay ấn xuống vùng thịt mềm 2 bên xương đòn, đồng thời căng cổ, ngả đầu về sau.‏
• ‏Từ từ cúi gập đầu chạm vào ngực.‏ Lặp lại động tác trên 2 lần.‏
• ‏Tiếp theo, trề môi dưới xuống hết cỡ rồi nâng cao cằm lên trong khi giữ các ngón tay lên xuống xương đòn;. Giữ nguyên vị trí này trong 4 nhịp thở rồi lặp lại 2 lần.

3.2.2. Bài tập phát âm

Đây cũng là cách làm hết nọng cằm nhanh chóng mà không hề tốt kém. Đối với cách này bạn cần thực hiện như sau:

• Giữ người ở tư thế đứng thẳng, sau đó phát âm các từ A, E, O, U…
• Thực hiện khoảng 20 – 30 lần mỗi ngày.

3.2.3. Bài tập hôn trần nhà

Bài tập nhẹ nhàng này là một cách làm giảm nọng cằm tại nhà, có tác dụng nâng má và vòm hàm. Cách thực hiện như sau:

• Giữ người ở tư thế đứng thẳng, hai tay thả lỏng hai bên hông, ngửa đầu ra sau để nhìn lên trần nhà.
• Thực hiện động tác hôn trần nhà bằng cách chu môi và di chuyển chúng ra xa mặt nhất có thể. Giữ nguyên trong năm giây và trở lại vị trí lúc bắt đầu.
• Thực hiện hai lần, một lần là 15 lần.

3.2.4. Ngửa đầu huýt sáo

Bên cạnh tác dụng giảm nọng cằm, bài tập đơn giản này cũng có giúp cơ cổ được thư giãn rất tốt. Cách thực hiện cụ thể như sau:

• Ngồi thẳng lưng và thả lỏng vai, ngả đầu ra sau, nhìn lên trần nhà và đưa môi vào tư thế huýt sáo.
• Hãy để môi thư giãn nhưng vẫn giữ chặt vừa đủ để cảm thấy sức căng ở cổ.
• Giữ vị trí này trong 10 – 20 giây và lặp lại tư thế khoảng 10 lần.

3.2.5. Đặt quả bóng dưới cằm

Đối với bài tập này, bạn chỉ cần đặt quả bóng mềm phía dưới cằm rồi dùng cằm để ấn bóng vào phía cổ thật chặt. Lặp lại động tác này khoảng 10 – 30 lần.

Bài tập siêu hiệu quả giúp thon gọn mỡ ở cằm

3.2.6. Động tác bĩu môi

Đây cũng là một trong những cách làm giảm nọng cằm tại nhà khá đơn giản mà đem lại hiệu quả cao. Cách thực hiện như sau:

• Tìm tư thế ngồi thoải mái, sử dụng các cơ ở cổ để đẩy cằm về phía ngực và không di chuyển phần lưng trên.
• Hãy giữ tư thế này trong 3s, thả lỏng và thực hiện lại.
• Lặp lại tư thế này từ 10-20 lần đến khi cổ mỏi.

3.2.7. Thực hiện động tác sư tử ngáp để giảm nọng mặt

Đối với bài tập này hãy mở rộng miệng và thè lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt. Bạn hãy cố gắng thè lưỡi khoảng 10 giây rồi thả lỏng, lặp lại khoảng 10 lần.

3.3. Cách giảm mặt nọng tại nhà với massage

Thực hiện massage cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn giảm nọng cằm nhanh chóng và hiệu quả.

Với cách giảm mặt nọng tại nhà bằng massage, bạn có thể thực hiện những cách sau:

3.3.1. Massage mặt bằng tay

Đây là phương pháp loại bỏ mỡ cằm bằng massage đơn giản nhất mà không hề gây tốn kém. Cách thực hiện cụ thể như sau:

• Sử dụng ngón tay giữa của cả hai tay, vỗ nhẹ vào má và cằm.
• Bắt đầu xoa đều theo chuyển động tròn nhẹ nhàng để giúp bạn có được khuôn mặt thon gọn hơn.
• Kiên trì thực hiện mỗi ngày để đem lại hiệu quả tối ưu nhất.

3.3.2. Cách làm giảm nọng cằm tại nhà bằng cách chườm đá lạnh

Chườm đá lạnh sẽ giúp kích thích quá trình đốt mỡ đồng thời làm căng, săn chắc da. Cách thực hiện:

• Rửa sạch mặt bằng cách bước thông thường.
• Lấy 3 – 5 viên đá vào khăn mềm, chườm trực tiếp lên mặt.
• Massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn từ trong ra ngoài.
• Thực hiện khoảng 10 phút và làm 2 lần mỗi ngày.

3.3.3. Massage mặt bằng muối

Không chỉ có tác dụng làm sạch da, massage bằng muối còn có khả năng giúp lưu thông mạch máu và loại bỏ nọng cằm nhanh chóng.

Thực hiện như sau:

Chuẩn bị 1 cốc nước ấm và muối trắng. Hòa nước ấm với muối khi tan khoảng 60%.

• Thoa đều muối lên mặt và massage nhẹ nhàng để tác động vào mô cơ giúp lưu thông mạch máu.
• Thư giãn khoảng 15 – 20 phút. Rửa sạch lại bằng nước ấm.
• Kiên trì massage mỗi ngày và áp dụng khoảng 1 – 2 lần/ngày.

3.3.4. Massage mặt bằng gừng

Có thể bạn chưa biết, gừng không chỉ là loại gia vị tốt cho sức khỏe mà còn có khả năng đánh tan mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Do đó, bạn có thể thực hiện massage với gừng để giảm nọng cằm nhanh chóng.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 2 nhánh gừng sạch và giã nhỏ. Thoa đều lên mặt, tránh vùng mắt.
• Massage nhẹ nhàng theo hướng từ trên xuống.
• Thực hiện ngày 1 – 2 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm: #12 Cách chống lão hóa da mặt từ thiên nhiên #An Toàn #Lành Tính

3.4. Cách giảm nọng cằm bằng kỹ thuật thẩm mỹ

Cách làm giảm nọng cằm tại nhà với bài tập hay massage sẽ là lựa chọn vô cùng hoàn hảo cho những ai muốn giảm nọng cằm nhanh chóng, hiệu quả do béo phì, tăng cân.

Tuy nhiên, với những người bị nọng cằm do di truyền hay một số nguyên nhân khác, việc loại bỏ nọng cằm tại nhà sẽ khó có thể đạt được kết quả hay phát huy tác dụng rõ rệt. Do đó, đối với những trường hợp này, bạn nên cân nhắc lựa chọn việc giảm nọng cằm bằng kỹ thuật thẩm mỹ với các cách như sau:

• Giảm nọng cằm bằng công nghệ Lipolysis giúp hóa lỏng mỡ triệt để và đưa ra ngoài nhờ thiết bị nội soi chuyên dụng.
• Sử dụng công nghệ Mesotherapy giúp đưa một lượng nhỏ các hợp chất hòa tan chất béo nhờ một số mũi tiêm.

4. Một số lưu ý trong sinh hoạt để khắc phục tình trạng cằm nọng

Như đã nói ở trên, nọng cằm có thể xuất hiện do nhiều yếu tố cộng hưởng. Do vậy, bên cạnh việc thực hiện các phương pháp làm giảm nọng cằm, bạn cũng nên lưu ý một số thói quen sinh hoạt sau đây để giúp giảm mỡ nọng cằm hiệu quả hơn:

• Đi và ngồi đúng tư thế.
• Ngủ đủ giấc và uống nhiều nước mỗi ngày.
• Luyện tập Yoga mỗi ngày giúp xua tan stress, giải tỏa cảm xúc cũng như giảm mỡ thừa hiệu quả.
• Kiểm soát cân nặng hợp lý, tránh để tình trạng thừa cân, béo phì.
• Tập các bài tập thể dục đốt cháy nhiều calo như: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe,…

Tham khảo thêm:

• [Tìm hiểu] Thực phẩm chống lão hóa da nào tốt nhất cho phái đẹp?
• [Q&A] Nên uống gì để đẹp da chống lão hóa #Mới nhất #2022

Như vậy, qua nội dung bài viết trên Hebora đã gợi ý giúp bạn một số cách làm giảm nọng cằm tại nhà đơn giản, hiệu quả. Hy vọng bài viết trên mang đến những thông tin cần thiết và hữu ích.

Theo Nguyễn Ngọc Duy